Exercices pour le dos

Posté par CAREA
18 octobre 2024

Les meilleurs exercices pour le dos, pour se renforcer et soulager les douleurs

Vous recherchez des exercices pour le dos afin de renforcer votre musculature et soulager les douleurs ? Nos kinésithérapeutes ont sélectionné pour vous les meilleurs exercices, à réaliser régulièrement pour un maximum de résultats.

Que font les muscles érecteurs du rachis ?

Les muscles érecteurs du rachis sont situés de chaque côté de la colonne vertébrale et s’étendent sur toute sa longueur. Ils jouent un rôle essentiel dans l’extension, l’inclinaison latérale et la rotation de la colonne vertébrale, tout en aidant à maintenir une posture droite. Une faiblesse de ces muscles peut entraîner des problèmes de posture et des douleurs au niveau du dos et des épaules. Ils sont donc essentiels pour maintenir une bonne posture et éviter les douleurs dorsales, ce qui rend les exercices pour le dos particulièrement bénéfiques.

Nous savons que vous attendez des exercices concrets, alors allons droit au but. Voici une sélection des meilleurs mouvements pour renforcer vos érecteurs du rachis. Adaptez-les selon vos capacités et veillez à maintenir une bonne forme.

Conseils généraux : Pour chaque exercice, commencez par 3 séries de 8 à 10 répétitions. Vous pouvez utiliser des poids légers avec des répétitions plus élevées, ou des poids lourds avec moins de répétitions, selon vos objectifs.

Les 15 Meilleurs Exercices pour le dos et pour les muscles érecteurs du rachis

1. Squat mural avec bande de résistance

Le Squat mural avec bande de résistance est un excellent exercice pour renforcer les jambes, les fessiers et le tronc, tout en améliorant la technique de squat et en activant les muscles stabilisateurs des hanches. Voici comment exécuter cet exercice étape par étape :

Instructions

Mise en place de la bande de résistance :
- Prenez une bande élastique de résistance et placez-la juste au-dessus ou en dessous de vos genoux. Cette position vous aidera à engager les muscles abducteurs des hanches et à vous concentrer sur le fait de pousser les genoux vers l’extérieur.
Position initiale :
- Positionnez-vous face à un mur avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Les orteils peuvent être légèrement orientés vers l’extérieur.
- Levez les bras au-dessus de votre tête, en les maintenant droits et proches de vos oreilles. Cela aide à garder le dos droit et à éviter que votre torse ne penche vers l’avant.
Exécution du squat :
- Commencez à fléchir les genoux lentement, en veillant à ce que vos genoux suivent la direction de vos orteils et ne s’effondrent pas vers l’intérieur. Poussez activement contre la résistance de la bande pour maintenir cette position.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou selon votre amplitude de mouvement.
- Gardez vos talons ancrés dans le sol et votre tronc engagé pour éviter de cambrer le dos au niveau lombaire.
Remontée :
- Poussez dans vos talons pour remonter à la position de départ, en utilisant la force de vos jambes et en engageant vos fessiers.
- Pendant la montée, continuez à presser la bande de résistance en poussant les genoux vers l’extérieur.

Astuces :

Gardez votre dos droit tout au long du mouvement en restant concentré sur la position de vos bras.
Respirez bien : inspirez en descendant, expirez en remontant.

2. Extension du dos

L’extension du dos est un exercice qui renforce principalement les muscles du bas du dos (les muscles des lombaires), des fessiers et du tronc. Voici comment réaliser cet exercice de manière efficace :

Instructions

Position initiale :
- Allongez-vous face contre terre (en position ventrale) sur un tapis de sol.
- Placez vos mains derrière la tête, les coudes ouverts sur les côtés.
- Gardez les jambes étendues, avec les pieds posés au sol et les fessiers légèrement contractés.
Exécution de l’exercice :
- Contractez vos muscles du tronc et des fessiers pour stabiliser votre corps.
- Soulevez lentement le haut du corps (buste) du sol en engageant les muscles du bas du dos. Votre poitrine doit se décoller légèrement, mais vos hanches et vos jambes restent en contact avec le sol.
- Maintenez la tête alignée avec votre colonne vertébrale (évitez de la relever vers l’arrière).
Retour à la position de départ :
- Redescendez doucement en contrôlant le mouvement jusqu’à ce que votre buste touche à nouveau le sol.
- Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils :

Ne montez pas trop haut pour éviter une pression excessive sur le bas du dos. Le mouvement doit être contrôlé.
Gardez les abdominaux engagés tout au long de l’exercice pour stabiliser votre colonne vertébrale.
Respirez normalement tout au long du mouvement : inspirez en montant, expirez en descendant.

3. Superman

Le Superman est un excellent exercice de renforcement qui cible à la fois les muscles du dos, des fessiers, et du tronc. Voici comment réaliser cet exercice efficacement :

Instructions

Position de départ :
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de sol, les bras tendus devant vous et les jambes étendues derrière.
- Gardez votre cou dans une position neutre, en regardant vers le sol.
Exécution de l’exercice :
- Contractez vos muscles du tronc, des fessiers et du bas du dos.
- Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol. Essayez de créer une extension uniforme du corps, en imitant la position d’un super-héros en vol.
- Maintenez cette position pendant une seconde en haut du mouvement, en sentant l’engagement musculaire dans tout le dos et les fessiers.
Retour à la position de départ :
- Redescendez lentement en contrôlant le mouvement, jusqu’à ce que vos bras et vos jambes reviennent au sol.
- Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils :

Ne forcez pas sur l’amplitude de mouvement, surtout si vous ressentez une gêne au niveau du dos. Le mouvement doit être fluide et contrôlé.
Gardez les abdominaux engagés tout au long de l’exercice pour protéger votre colonne vertébrale.
Respirez bien : inspirez en montant, expirez en descendant.

4. Rowing avec Bande de Résistance

Le Rowing avec bande de résistance est un excellent exercice pour renforcer le haut du dos, les épaules et les bras. Il sollicite principalement les muscles du dos comme les trapèzes et les rhomboïdes, ainsi que les biceps. Voici les étapes pour bien exécuter cet exercice :

Instructions

Mise en place :
- Enroulez une bande de résistance autour d’un poteau solide ou d’un objet stable à hauteur de taille.
- Saisissez les poignées de la bande avec une prise sous la main (paumes tournées vers le haut), les bras tendus devant vous.
Position de départ :
- Reculez de manière à ce qu’il y ait une légère tension dans la bande.
- Placez vos pieds à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, et engagez votre tronc pour maintenir une posture stable.
- Gardez le dos droit et les épaules abaissées et en arrière.
Exécution du mouvement :
- Tirez la bande vers vos hanches en fléchissant les coudes, en veillant à resserrer vos omoplates ensemble. Le mouvement doit venir principalement du dos et non des bras.
- Pendant que vous tirez, gardez vos coudes près du corps.
- Contrôlez le retour en tendant les bras vers l’avant sans relâcher complètement la tension dans la bande.
Retour à la position de départ :
- Redescendez lentement les bras à la position de départ en maintenant la tension dans la bande.

Conseils :

Gardez votre colonne vertébrale droite tout au long de l’exercice et évitez de courber le dos.
Ne relevez pas les épaules pendant le tirage, elles doivent rester abaissées pour bien cibler les muscles du dos.
Respirez correctement : inspirez en tirant la bande vers vous et expirez en revenant à la position de départ.

5. Rowing quadrillé (ou rowing en position quadrupède)

Le Rowing quadrillé (ou rowing en position quadrupède) est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos, des épaules, et du tronc tout en travaillant l’équilibre et la stabilité. Voici comment exécuter cet exercice :

Instructions

Position de départ :
- Mettez-vous en position quadrupède (à quatre pattes), avec les mains alignées sous les épaules et les genoux alignés sous les hanches.
- Placez un haltère dans une main, l’autre main restant au sol pour stabiliser le corps.
- Engagez votre tronc pour garder une posture stable et neutre (évitez de cambrer le bas du dos).
Exécution du mouvement :
- Soulevez lentement l’haltère en pliant le coude et en tirant le poids vers votre hanche.
- Concentrez-vous sur le mouvement des omoplates et gardez votre coude proche du corps tout en maintenant une bonne stabilité au niveau des hanches et du tronc.
- En haut du mouvement, serrez légèrement vos omoplates ensemble pour une meilleure contraction des muscles du dos.
Retour à la position initiale :
- Redescendez l’haltère doucement en contrôlant le mouvement jusqu’à ce que votre bras soit à nouveau tendu.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.

Conseils :

Gardez vos hanches bien stables tout au long du mouvement. Ne les laissez pas basculer sur le côté.
Respirez correctement : inspirez en soulevant l’haltère et expirez en le redescendant.
Si vous avez des difficultés à stabiliser, écartez un peu plus les genoux pour un meilleur appui.

6. Rowing suspendu (TRX)

Le Rowing suspendu avec TRX est un exercice très efficace pour renforcer le dos, les bras et les épaules, tout en sollicitant les muscles du tronc pour maintenir une posture stable. Voici comment bien l’exécuter :

Instructions

Position de départ :
- Saisissez les poignées du TRX avec une prise en supination ou en pronation (selon votre préférence) et reculez vos pieds de manière à former une planche inclinée. Plus vos pieds sont proches du point d’ancrage, plus l’exercice sera difficile.
- Gardez votre corps droit, de la tête aux talons, avec les bras tendus devant vous. Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité de la planche.
Exécution du mouvement :
- Tirez votre torse vers les poignées en fléchissant les coudes et en resserrant les omoplates ensemble. Le mouvement doit provenir des muscles du dos, pas seulement des bras.
- Gardez vos épaules abaissées et votre colonne vertébrale alignée tout au long du mouvement.
Retour à la position de départ :
- Redescendez doucement en contrôlant la descente jusqu’à ce que vos bras soient à nouveau tendus.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils :

Gardez toujours votre tronc engagé pour éviter de creuser le bas du dos.
Respirez bien : inspirez en tirant vers les poignées, expirez en revenant à la position de départ.
Ajustez l’inclinaison de votre corps pour rendre l’exercice plus ou moins difficile.

7. Pont des Fessiers

Le pont des fessiers est un exercice de renforcement qui cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers tout en engageant le bas du dos et le tronc. Il est idéal pour améliorer la stabilité de la hanche et renforcer la chaîne postérieure. Voici comment l’exécuter correctement :

Instructions

Position de départ :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas pour un meilleur soutien.
Exécution du mouvement :
- Contractez vos fessiers et votre tronc, puis soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite allant des épaules aux genoux.
- Maintenez cette position en haut pendant une seconde, en contractant activement vos fessiers.
Retour à la position initiale :
- Redescendez lentement vos hanches au sol en contrôlant le mouvement.
- Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils :

Ne laissez pas vos genoux s’écarter ou se rapprocher durant le mouvement. Gardez-les alignés avec vos hanches.
Respirez normalement : inspirez en montant les hanches, expirez en redescendant.
Pour un défi supplémentaire, vous pouvez essayer l’exercice avec une jambe levée ou ajouter un poids sur vos hanches.

8. Cobra

Le Cobra est un exercice fantastique pour étirer et renforcer le bas du dos, tout en ouvrant la poitrine et en améliorant la mobilité de la colonne vertébrale. Voici comment le réaliser correctement :

Instructions

Position de départ :
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues et les pieds à plat, les orteils pointés vers l’arrière.
- Placez vos mains sous vos épaules, les coudes légèrement pliés et proches du corps.
Exécution du mouvement :
- Contractez vos fessiers et engagez vos muscles du tronc.
- Soulevez lentement le haut de votre corps (poitrine et épaules) du sol en utilisant vos muscles du dos, pas uniquement vos bras. Les coudes doivent rester légèrement fléchis.
- Gardez vos épaules abaissées et éloignées des oreilles pendant tout le mouvement.
Retour à la position initiale :
- Redescendez lentement votre torse vers le sol en contrôlant le mouvement.
- Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions désiré ou maintenez la position quelques secondes pour étirer le bas du dos.

Conseils :

Ne forcez pas sur la montée, respectez la limite de votre amplitude de mouvement pour éviter toute douleur.
Respirez profondément : inspirez en montant, expirez en redescendant.
Veillez à ne pas trop cambrer le bas du dos et à engager vos fessiers pour un meilleur soutien.

9. Bird dog

Le Bird Dog est un excellent exercice de stabilité qui engage le tronc tout en renforçant la coordination, l’équilibre et les muscles du dos, des fessiers et des épaules. Voici comment bien l’exécuter :

Instructions

Position de départ :
- Placez-vous en position quadrupède (à quatre pattes), avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Gardez votre colonne vertébrale neutre, en engageant légèrement les muscles abdominaux pour stabiliser votre torse.
Exécution du mouvement :
- Levez lentement une main et la jambe opposée. Par exemple, levez la main droite et la jambe gauche, en les étendant complètement. Votre bras doit être tendu devant vous et votre jambe doit s’étendre derrière, formant une ligne droite du bout des doigts au bout des orteils.
- Maintenez cette position pendant une seconde tout en gardant votre tronc stable. Évitez de laisser vos hanches basculer ou votre dos se cambrer.
Retour à la position initiale :
- Redescendez doucement votre main et votre genou à la position de départ en gardant le contrôle.
- Répétez de l’autre côté (main gauche, jambe droite).

Conseils :

Gardez votre dos droit tout au long de l’exercice. L’objectif est de maintenir la stabilité de votre colonne vertébrale tout en bougeant les membres.
Respirez calmement et régulièrement pendant tout l’exercice.
Plus vous effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, plus vous travaillerez sur la stabilité et la coordination.

10. Tirage des Omoplates (Scap Pull Down)

Le Tirage des Omoplates (ou Scap Pull Down) est un exercice essentiel pour améliorer la stabilité et la force des muscles des épaules et du haut du dos, en particulier les trapèzes et les rhomboïdes. Il est souvent utilisé pour renforcer la posture et préparer aux mouvements de tirage plus complexes. Voici comment l’exécuter correctement :

Instructions

Mise en place :
- Ancrez une bande de résistance solide au-dessus de la tête, comme sur une barre ou un crochet stable.
- Tenez la bande avec les deux mains, bras tendus vers le haut, et les pieds légèrement écartés pour un bon équilibre.
Exécution du mouvement :
- Sans plier les coudes, tirez uniquement vos omoplates vers le bas et en arrière, en abaissant les épaules. Imaginez que vous essayez de rapprocher vos omoplates vers votre colonne vertébrale.
- Votre torse ne doit pas bouger, et le mouvement doit être contrôlé, en activant les muscles du haut du dos.
- Maintenez cette contraction en bas du mouvement pendant une seconde.
Retour à la position de départ :
- Relâchez lentement en permettant à vos épaules de remonter vers leur position initiale sans perdre la tension dans la bande.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils :

Gardez vos bras tendus tout au long de l’exercice. Le mouvement doit venir uniquement des épaules et des omoplates.
Concentrez-vous sur l’activation des muscles du dos, en évitant de trop forcer sur les bras.
Respirez bien : inspirez lorsque vous tirez les omoplates vers le bas et expirez en relâchant.

11. Traction Latérale avec Résistance

La traction latérale avec résistance est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos, en particulier les grands dorsaux, tout en ajoutant un mouvement des bras au tirage des omoplates. C’est une variante plus complète du Scap Pull Down, qui cible aussi les biceps et les épaules. Voici comment l’exécuter correctement :

Instructions

Mise en place :
- Ancrez une bande de résistance au-dessus de la tête, à une hauteur permettant de tirer efficacement vers le bas.
- Saisissez la bande avec les deux mains, bras tendus vers le haut et pieds écartés à la largeur des hanches pour un bon équilibre.
Exécution du mouvement :
- Commencez par abaisser légèrement vos omoplates vers le bas, comme dans le Scap Pull Down.
- Ensuite, tirez la bande vers le bas en pliant les coudes et en les rapprochant des côtés de votre corps, tout en engageant les muscles du dos. Imaginez que vous essayez de tirer vos coudes vers vos hanches.
- Concentrez-vous sur la contraction des grands dorsaux (le muscle en forme de « V » sur le dos) et sur le maintien des épaules abaissées.
Retour à la position initiale :
- Relâchez lentement en laissant les bras revenir à la position de départ, sans perdre la tension dans la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils :

Assurez-vous que le mouvement commence toujours par l’engagement des omoplates, suivi du tirage avec les bras.
Gardez votre torse droit et stable tout au long de l’exercice, en évitant de trop pencher vers l’arrière.
Respirez correctement : inspirez pendant la phase de tirage et expirez en relâchant la tension.

12. Charnière des Hanches (Good Morning)

La charnière des hanches (ou Good Morning) est un exercice efficace pour renforcer les muscles des ischio-jambiers, des fessiers et du bas du dos, tout en améliorant la mobilité des hanches. Voici comment exécuter cet exercice correctement :

Instructions

Position de départ :
- Tenez un poids léger, comme une barre ou un haltère, derrière votre tête, posé sur vos trapèzes, avec les mains maintenant fermement le poids en place.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre colonne vertébrale et gardez le dos bien droit.
Exécution du mouvement :
- En gardant le dos droit et les épaules en arrière, pliez les hanches vers l’arrière comme si vous vouliez toucher un mur derrière vous avec vos fessiers.
- Inclinez lentement votre torse vers l’avant, en maintenant une légère flexion des genoux et en gardant votre colonne vertébrale neutre.
- Descendez jusqu’à ce que vous sentiez une légère tension dans vos ischio-jambiers (arrière des cuisses).
Retour à la position de départ :
- Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour ramener votre torse à la position debout, en poussant les hanches vers l’avant.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils :

Gardez votre dos bien droit tout au long du mouvement. Évitez de le courber ou d’arrondir les épaules.
Concentrez-vous sur l’articulation des hanches plutôt que sur la flexion du dos.
Respirez correctement : inspirez lorsque vous vous penchez en avant et expirez lorsque vous revenez en position debout.

13. Super W's

Les Super W’s sont un exercice idéal pour corriger la posture en renforçant les muscles du dos, en particulier les muscles des omoplates et des épaules. Cet exercice permet d’améliorer la posture, d’ouvrir la poitrine et de renforcer la stabilité scapulaire. Voici comment le réaliser :

Instructions

Position de départ :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et le dos droit.
- Levez les bras sur les côtés pour former un « T », avec les paumes orientées vers l’avant.
- Engagez votre tronc pour maintenir une posture stable.
Exécution du mouvement :
- Tournez vos paumes vers l’extérieur (pouces pointant vers l’arrière) pour activer davantage les muscles de vos épaules.
- Tout en maintenant vos épaules abaissées, pliez les coudes et rapprochez-les légèrement vers votre corps, formant un « W » avec vos bras. Concentrez-vous sur la contraction des omoplates en les tirant vers l’arrière et ensemble.
- Maintenez la contraction une seconde, puis relâchez doucement en revenant à la position « T ».
Retour à la position initiale :
- Revenez à la position bras tendus en « T » et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils :

Gardez vos épaules détendues et évitez de les relever vers vos oreilles pendant le mouvement.
Concentrez-vous sur l’engagement des omoplates et des muscles du haut du dos pour un meilleur effet postural.
Respirez profondément : inspirez lorsque vous ouvrez les bras, expirez en contractant les omoplates.

14. W de Prone

Le W de Prone est un excellent exercice pour renforcer le haut du dos et améliorer la posture en activant les muscles scapulaires (autour des omoplates) et du tronc. Il est particulièrement utile pour corriger les déséquilibres posturaux et renforcer la chaîne postérieure. Voici comment l’exécuter :

Instructions

Position de départ :
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de sol, les jambes tendues derrière vous et les orteils pointés au sol.
- Étendez vos bras devant vous, formant un angle légèrement en V avec vos mains au sol, paumes vers le bas.
- Gardez la tête en position neutre, regardant vers le sol.
Exécution du mouvement :
- Contractez les muscles du dos et soulevez légèrement le haut du corps (poitrine et épaules) du sol.
- En même temps, pliez les coudes pour les ramener vers vos hanches tout en rapprochant vos omoplates. Vos bras doivent former un « W » lorsque vos coudes se rapprochent de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement et maintenez cette position pendant une seconde.
Retour à la position initiale :
- Relâchez lentement et redescendez votre poitrine et vos bras en position allongée avec les bras étendus.
- Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils :

Gardez vos abdominaux et vos fessiers légèrement engagés pour protéger le bas de votre dos pendant le mouvement.
Ne forcez pas l’extension de votre dos, soulevez-vous uniquement jusqu’à ce que vous ressentiez une bonne contraction sans inconfort.
Respirez correctement : inspirez en soulevant le haut du corps et expirez en revenant à la position de départ.

15. Deadlift

Le Deadlift est un exercice fondamental pour renforcer la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles du dos et du tronc. Il est également très efficace pour développer la force globale du corps et améliorer la posture. Voici comment exécuter correctement le mouvement de deadlift :

Instructions

Position de départ :
- Placez une barre au sol, pieds écartés à la largeur des hanches, avec les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Vos pieds doivent être directement sous la barre, avec la barre au-dessus du milieu de vos pieds.
- Pliez les hanches et les genoux pour vous abaisser vers la barre. Saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers vous) ou en alternée (une paume vers vous, l’autre vers l’extérieur).
- Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les épaules légèrement devant la barre. Votre colonne doit rester dans une position neutre.
Exécution du mouvement :
- Engagez vos muscles du tronc, gardez vos épaules vers l’arrière et poussez dans le sol avec vos talons pour soulever la barre.
- Montez en utilisant la force de vos jambes, en gardant la barre proche de vos tibias, puis de vos cuisses.
- En haut du mouvement, redressez vos hanches et votre torse pour vous tenir bien droit, sans cambrer le dos.
- Contractez les fessiers au sommet, puis maintenez brièvement la position.
Retour à la position initiale :
- Redescendez la barre lentement et avec contrôle en pliant les hanches et en fléchissant légèrement les genoux. Gardez toujours la barre proche du corps.
- Revenez à la position de départ en reposant la barre au sol.

Conseils :

Gardez toujours le dos droit et évitez de courber la colonne. Le mouvement doit venir principalement des hanches et des jambes.
Respirez profondément avant de soulever, retenez votre respiration pendant le tirage pour stabiliser votre tronc, puis expirez une fois en haut.
Concentrez-vous sur la poussée avec les jambes plutôt que sur le tirage avec le dos pour éviter les blessures.

Conseils pour optimiser les exercices pour le dos

Il est crucial de bien maîtriser votre posture lors de l’exécution de ces exercices pour le dos pour éviter les blessures. N’hésitez pas à utiliser des bandes de résistance ou des accessoires pour vous aider à maintenir une position correcte. Pensez également à intégrer des exercices de respiration pour favoriser une meilleure exécution.

Renforcer les muscles érecteurs du rachis est essentiel pour améliorer la posture, prévenir les douleurs dorsales et stabiliser la colonne vertébrale. Intégrez ces exercices pour le dos dans votre routine pour des bénéfices de mobilité, de renforcement et de stabilité accrues. Pour des conseils supplémentaires ou un suivi personnalisé, rendez-vous dans nos centres de soin chez CAREA, où nos experts peuvent vous guider vers une récupération et un renforcement optimaux.

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