Chaque année, près de 50 % des coureurs se blessent selon la Clinique du Coureur.
Que vous soyez runner débutant ou aguerri, les blessures en course à pied vous concernent et peuvent fragiliser votre corps. Quelles sont les zones les plus exposées ? Quelles sont les blessures les plus fréquentes et comment les éviter ? Comment reprendre l’entraînement en douceur après une blessure ? CAREA vous informe.
De manière générale, les blessures qui ont lieu dans la pratique sportive sont favorisées par plusieurs éléments :
Pour prévenir les blessures, il existe un principe simple à appliquer pour vous aider à déterminer le nombre de séances d’entraînement que vous devez réaliser par semaine, à quelle intensité et quelle durée de repos optimale mettre en place. C’est ce que l’on appelle la quantification du stress mécanique. Pour le définir, il existe deux règles à respecter :
La blessure arrive lorsque les contraintes appliquées aux tissus (tendons, ligaments ou muscles) sont supérieures à leur capacité d’adaptation. Notez que cette capacité n’est donc pas fixe, puisque régie par de nombreux facteurs (antécédents, âge, mode de vie…).
Pendant la séance, prêtez attention à vos ressentis :
La première cause de blessure en course à pied est le manque de préparation. Comme n’importe quel autre sport, la course à pied doit être pratiquée de façon progressive et avec la bonne technique. Si vous êtes débutant, ne vous fixez pas des objectifs trop ambitieux au départ, mais focalisez-vous plutôt sur la technique. Cela vous permettra d’augmenter à la fois vos capacités, mais aussi vos performances tout en évitant au maximum le risque de blessure.
La course à pied sollicitant principalement le bas du corps, les blessures les plus fréquentes se situent au niveau des membres inférieurs :
Les deux blessures au genou les plus fréquentes en course à pied sont le syndrome fémoro patellaire (ou syndrome rotulien) et le syndrome de l’essuie-glace :
La fasciite plantaire, la tendinite d’Achille et la périostite sont trois pathologies courantes du pied et du mollet qui touchent les pratiquants de course à pied :
Les blessures à la hanche et à l’aine ne sont également pas rares en course à pied. On retrouve par exemple la bursite trochantérienne et la pubalgie :
Voici la liste complète des blessures possibles en course à pied :
Nos kinés répondent à vos questions les plus fréquentes :
La guérison complète de nombreux types de blessures prend généralement plusieurs semaines, voire plusieurs mois dans certains cas. Un plan de reprise en course à pied après une blessure sera mis en place par votre kinésithérapeute du sport pour faciliter la reprise et éviter les récidives. Ce plan de reprise progressif permettra de définir la fréquence hebdomadaire de vos séances ainsi que leur durée.
La chaussure minimaliste est plus légère, avec moins d’amortis et plus de souplesse. Plus l’indice de minimalisme est élevé, plus la contrainte sur le pied, le tendon d’Achille et le mollet est importante. À l’inverse, les chaussures maximalistes provoquent une contrainte supérieure sur le genou, la hanche et le dos. Le choix de votre chaussure se fera donc en fonction de votre condition, de votre physiologie et de vos antécédents de blessure.
Prévenir les blessures en course à pied est possible en adoptant certaines bonnes pratiques:
3 points à retenir concernant les blessures en course à pied :
Sources :
La Clinique du Coureur. Les blessures fréquentes en course à pied : https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/je-suis-blesse/
Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec. Course à pied: conseils pour une saison sans blessure : https://oppq.qc.ca/blogue/course-a-pied/
CAREA est un cabinet de kinésithérapie du sport. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
CAREA est un cabinet de kinésithérapie spécialisé dans sport. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
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