Le mal de dos, et particulièrement dans la zone lombaire, est l’une des raisons principales de consultation dans les cabinets de kinésithérapie en France. En effet, 84 % des personnes ont déjà avoué avoir souffert de douleurs dans le bas du dos.
Si c’est votre cas, vous vous demandez peut-être quelles sont les douleurs en bas du dos les plus fréquentes ?
Quelles peuvent être les causes de vos douleurs ?
Comment les soigner et les prévenir ?
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le sujet dans cet article.
Les douleurs dans le bas du dos sont relativement communes. Néanmoins, bien que la zone de la douleur soit similaire, toute souffrance dans le bas du dos n’a pas nécessairement la même origine.
Commençons donc par voir plus en détail les différents types de douleurs dans le bas du dos, leurs symptômes ainsi que le diagnostic qui permet de déterminer la pathologie dont vous souffrez peut-être aujourd’hui.
Tout d’abord, la douleur dans le bas du dos la plus commune est un trouble musculo-squelettique appelé « lombalgie ». On peut également parler de « mal de dos », de « tour de rein » ou encore de « lumbago ».
Une lombalgie commune provoque une douleur dans le bas du dos au niveau des vertèbres lombaires. Celle-ci peut aller de la gêne modérée jusqu’à une forte intensité persistante dans n’importe quelle position. Cette douleur peut être aussi bien localisée (comme un point douloureux) que diffuse dans tout le bas du dos. En plus d’une douleur sur cette zone, il est possible que vous ressentiez comme un blocage limitant votre mobilité. Certains mouvements vous sont alors impossibles au risque d’une forte intensification de votre douleur.
Le diagnostic repose ainsi essentiellement sur un examen clinique conduit par un professionnel de santé. En effet, la cause d’une lombalgie étant souvent mécanique, un examen radiologique sera inutile.
La sciatique est l’appellation qui désigne plus communément une névralgie du nerf sciatique. Les racines de ce nerf étant directement situées au niveau des vertèbres lombaires, une atteinte de celles-ci provoquera, entre autres, des douleurs au niveau du bas du dos. La douleur sera généralement apaisée en position allongée et accrue en position assise ou pendant un effort.
Dans le cas d’une sciatique, la douleur irradie souvent vers la jambe. Des engourdissements, troubles de la sensibilité et fourmillements peuvent être ressentis au niveau des jambes et jusqu’au pied.
Pour diagnostiquer une sciatique, un examen clinique peut éventuellement être complété d’une radiographie, d’un scanner ou d’une IRM ainsi que d’une électromyographie.
Dans la grande majorité des cas de douleur dans le bas du dos, on peut observer des lésions au niveau d’un ou plusieurs muscles, de ligaments ou encore de tendons. Ces tissus qui soutiennent et assurent le bon fonctionnement de la colonne vertébrale étant endommagés, soigner cette blessure devient ainsi indispensable pour dire adieu à cette douleur dans le bas du dos.
Il est par ailleurs possible de souffrir d’une lombalgie spécifique, conséquence directe d’une pathologie sous-jacente comme une scoliose, une fracture d’une vertèbre, une infection de la colonne vertébrale ou encore une spondylarthrite ankylosante. Déterminer la cause de ces maux de dos est donc essentiel afin d’adapter les soins qui pourront d’une part soulager les symptômes et d’autre part de traiter la cause d’une lombalgie.
Enfin, dans le cas spécifique d’une sciatique, la cause la plus fréquente est une hernie discale qui provoquera la compression d’un nerf. Des cas plus rares (arthrose des vertèbres lombaires, traumatisme, fracture vertébrale, infection ou maladie inflammatoire du rachis…) peuvent également être à l’origine d’une sciatique.
Les douleurs lombaires peuvent, dans certains cas, devenir chroniques : si des douleurs au niveau du bas du dos persistent pendant plus de trois mois, on parle de douleurs chroniques.
Cette chronicité peut être observée en conséquence de facteurs psychologiques (dépression) ou de contraintes psychosociales (tâches monotones au quotidien, insatisfaction professionnelle, etc.).
Dans ce cas, il est essentiel de consulter votre médecin dès les premiers signes pour être rapidement pris en charge. Selon les causes, la médecine du travail peut pareillement être consultée.
Dans le cas d’une lombalgie commune, les douleurs lombaires vont généralement cesser d’elles-mêmes au bout de quelques semaines. Il est alors possible de soulager les symptômes et apaiser votre quotidien pendant votre convalescence.
Tout d’abord, le maître mot de votre bon rétablissement sera le mouvement. En effet, comme vous l’aurez compris, l’inactivité et la sédentarité ne font pas bon ménage avec la santé de votre dos. Il est donc essentiel de vous remettre à bouger progressivement en mobilisant votre bas du dos à votre rythme, sans ressentir de douleur.
Si vous aviez la mauvaise habitude de céder à la sédentarité dans votre quotidien, il est temps d’instaurer de nouvelles habitudes : pensez par exemple à vous lever fréquemment de votre chaise, à aller marcher quelques minutes plusieurs fois dans la journée, à éviter de rester trop longtemps allongé(e) sur le canapé dans la même position, etc. De plus, un médecin pourra vous prescrire des médicaments antalgiques et anti-inflammatoires afin d’alléger votre quotidien en diminuant la douleur.
La kinésithérapie peut également grandement vous aider à soulager vos douleurs localisées en bas du dos. Dans notre centre CAREA, nous vous proposons plusieurs solutions selon vos besoins :
Votre implication dans le processus de guérison est essentielle pour soulager vos douleurs, mais également éviter qu’elles ne reviennent. Votre kiné du sport CAREA vous donnera alors des conseils pour poursuivre votre guérison à la maison et limiter le risque de récidives, notamment si vos douleurs en bas du dos ont lieu pendant votre pratique sportive.
Nos kinés répondent à vos questions les plus fréquentes :
Des exercices de renforcement musculaire comme le superman (extension lombaire) ou le pont peuvent vous aider à muscler spécifiquement le bas de votre dos. Votre kiné du sport CAREA vous indiquera les exercices les plus adaptés et comment bien les réaliser sans vous blesser.
Pour étirer le bas du dos et en l’absence de douleur, allongez-vous sur le dos et ramenez vos jambes jointes vers votre ventre. Saisissez ensuite vos genoux avec vos mains et tirez doucement afin de rapprocher vos genoux vers votre poitrine. Vous devez ressentir une légère sensation de tension. Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes avant de relâcher. Recommencez plusieurs fois.
Dormir lorsque l’on a mal en bas du dos peut parfois être problématique. Il n’existe pas à proprement parler de bonne position pour dormir car nous bougeons entre 40 à 80 fois dans la nuit ! En revanche, vous endormir dans une position confortable peut être utile pour limiter les insomnies et se fera selon vos préférences.
Ne dit-on pas couramment « mieux vaut prévenir que guérir » ? Dans cette optique, nos kinés du sport ont quelques conseils pour vous aider à prévenir les douleurs en bas du dos afin de diminuer au maximum les risques de douleurs lombaires :
3 points à retenir concernant les douleurs en bas du dos :
Vous êtes pratiquant(e) de tennis et souhaitez bénéficier de conseils pour vous remettre d’une blessure ou optimiser vos performances ? Découvrez notre cabinet CAREA ! Nos kinésithérapeutes du sport sauront vous orienter.
Sources :
CAREA est le 1er réseau de cabinets de kinésithérapie du sport et balnéothérapie. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
CAREA est un cabinet de kinésithérapie spécialisé dans sport. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
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