L’aquabike, aquacycling ou waterbike est une activité physique qui consiste à pédaler sur un vélo placé dans une piscine sans solliciter les articulations de façon excessive. À l’instar de l’aquagym ou des séances de rééducation en balnéothérapie, l’aquabike s’appuie sur la poussée d’Archimède et la flottabilité du corps dans l’eau. Cela permet aux personnes de toutes conditions physiques de fournir des efforts parfois importants sans risques de blessures et sans se fatiguer, ce qui en fait une expérience très favorable pour toutes les catégories de personnes.
L’aquabike est une activité sportive à faible impact qui permet à la fois un travail cardiovasculaire et musculaire.
C’est un sport de choix pour les personnes qui ont un objectif minceur ou pour celles qui souhaitent retrouver leur silhouette d’antan ainsi que pour les femmes et les hommes qui souffrent d’affections rhumatologiques telles que l’arthrose du genou, une pathologie caractérisée par une raideur au niveau des articulations.
L’aquacycling ou le waterbike se pratique dans un institut de bien-être, en centre ou en institut d’aquabike, ou dans un centre de kinésithérapie, d’ostéopathie et de balnéothérapie à l’instar des centres CAREA situés en plein coeur de Paris (dans le 8ème arrondissement, dans le 10ème arrondissement ou dans le 14ème arrondissement).
Les avantages de l’aquabike sont les suivants :
Une séance d’aquabike vous permet de brûler environ 300 calories par heure. En gardant une alimentation équilibrée, vous pourrez constater votre perte de poids au bout de quelques mois. De nombreuses personnes affirment, par ailleurs, que l’aquacycling leur a permis de retrouver une silhouette plus harmonieuse.
Comme le vélo d’appartement ou le cyclisme, l’aquabike pratiqué dans un centre spécialisé à l’instar des centres de kinésithérapie CAREA à Paris vous permet de travailler votre endurance cardiovasculaire. Cependant, la particularité de ce sport est que vous pédalez dans l’eau à une intensité plus élevée que sur un vélo normal mais à une fréquence cardiaque plus faible. Vous améliorez ainsi votre fonction cardiovasculaire sans vous épuiser.
L’aquabike est un sport complet : votre coach sportif vous fait réaliser des mouvements des bras tels que des rotations en même temps que vous pédalez sur le vélo placé dans la piscine. Pour ce faire, il met à votre disposition des outils tels que des haltères aquatiques qui permettent de faire travailler simultanément les muscles de chaque zone corporelle : les épaules et les bras, les muscles du tronc et les abdominaux en plus des muscles du membre inférieur (grand fessier, quadriceps, ischio jambiers).
La pression hydrostatique de l’eau permet de pallier les problèmes de circulation sanguine ou d’insuffisance veineuse notamment chez la femme enceinte. Le pédalage dans l’eau est une activité qui stimule la circulation sanguine des jambes vers le cœur. C’est cet effet drainant qui soulage les problèmes de jambes lourdes et de mauvaise circulation sanguine.
La cellulite ou peau d’orange est due à une accumulation de graisse sous la peau d’une zone corporelle donnée (plus souvent les fesses, les jambes ou les bras). Pratiqué 2 à 3 fois par semaine, l’aquabike permet de déloger ces graisses et de corriger, au moins partiellement, l’apparence de la cellulite sur les fesses et les cuisses.
Si au fil des mois votre cellulite persiste, votre kinésithérapeute de chez CAREA pourra vous proposer des solutions efficaces pour vous débarrasser de votre cellulite (le drainage lymphatique avec un membre de notre équipe de kinés spécialisés
Votre séance d’aquabiking dure 45min. Elle est précédée d’un entretien avec votre kiné du sportcoach sportif qui vous posera des questions sur votre mode de vie et vos objectifs. Les piscines où se pratique l’aquabike sont équipées de vélos ou de “bike” placés à même le sol du bassin afin qu’il y ait une résistance pendant le pédalage.
La première séance d’aquabiking est une séance de découverte qui vous permettra de vous faire votre propre avis sur cette activité.
Comme pour une séance de fitness classique, vous commencez votre cours par quelques minutes d’échauffement, avant d’enchaîner sur du cardio et des exercices de renforcement musculaire. La selle doit être réglée à la bonne hauteur, et la jambe doit être légèrement fléchie. La séance s’achève sur des étirements.
Tout au long de votre cours d’aquabike, votre coach sportif CAREA veille à ce que vous gardiez une bonne posture : dos plat, bon alignement de la nuque, épaules relâchées, ventre serré. Cela est important afin d’éviter un faux mouvement qui pourrait entraîner une blessure.
Nos kinés répondent à vos questions :
L’aquabike peut être pratiqué durant la grossesse. Il est même recommandé aux femmes enceintes qui souffrent de jambes lourdes et à celles qui souhaitent rester en bonne forme physique tout au long de leur grossesse. L’aquacycling faciliterait même la perte de poids en post-partum, après l’accouchement. Néanmoins, avant de débuter une activité sportive en étant enceinte, il est préférable de demander l’avis de votre kiné, de votre gynécologue ou de votre sage-femme.
Le fait d’être âgé(e) de plus de 60 ans ne représente aucunement une contre-indication à la pratique de l’aquabike puisque ce sport s’adresse aussi bien aux jeunes adultes qu’aux seniors. Quoiqu’il en soit, le membre de notre équipe de kinés coachs sportifs qui vous accompagnera dans cette expérience prendra votre âge et vos éventuels antécédents médicaux en considération dès votre première séance dans notre centre.
La pratique de l’aquabike nécessite le port de chaussures aquatiques telles que celles qui se trouvent sur cette page. Certains vélos possèdent cependant des semelles intégrées aux pédales. Avant votre cours, votre coach sportif vous dira si vous avez, ou non, besoin de chaussures d’aquabike.
Le waterbike est déconseillé aux personnes qui se trouvent dans l’une des situations suivantes :
ET MAINTENANT ?
Vous souhaitez jouir des bienfaits de l’eau en pratiquant le vélo en piscine ? Prenez rendez-vous avec l’un de nos coachs sportifs !
Sources :
Cellulite – Creapharma.ch
Vélo de piscine – aquabike – Guide Piscine
Arthrose du genou : essayez l’aquabiking ! – La Nutrition
Les vrais effets… de l’aqua bike, le vélo dans l’eau pour des cuisses et un ventre toniques et affinés – Madame Figaro
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CAREA est le 1er réseau de cabinets de kinésithérapie du sport et balnéothérapie. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
CAREA est un cabinet de kinésithérapie spécialisé dans sport. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
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