Les spécificités du tennis en font un sport particulièrement à risque de blessures. En effet, sans limites de temps, les contraintes sur le corps lors d’un match sont plus élevées que dans d’autres types de sports.
Quelles sont les blessures courantes au tennis et comment les prévenir ?
CAREA vous en dit plus.
Lors d’un match de tennis, le temps n’est pas compté et celui-ci peut se poursuivre pendant de nombreuses heures (le record est de 11h05 de jeu !). Couplée à l’intensité souvent élevée et au souhait du tennisman de produire le meilleur jeu possible, cette durée de match rend les joueurs plus exposés au risque de blessure. De plus, le tennis est un sport particulièrement exigeant : il nécessite à la fois de la force et de la souplesse ainsi que de l’endurance. Le joueur de tennis est en effet constamment en mouvement, et doit réaliser de nombreux déplacements dans toutes les directions.
Les blessures courantes au tennis se produisent le plus souvent au niveau des membres inférieurs pendant les déplacements. Les membres supérieurs comme l’épaule ou le poignet sont quant à eux plus exposés aux blessures lors des frappes de balle. Le matériel joue également un rôle non négligeable dans l’apparition des blessures, tout comme la technique.
La notion de stress mécanique est aussi essentielle à comprendre, quelle que soit votre pratique sportive. Apprendre à le quantifier en fonction de facteurs spécifiques vous aide à définir le nombre de séances d’entraînement, leur intensité et la durée des périodes de repos.
Les blessures surviennent généralement quand les contraintes appliquées sur votre corps sont trop élevées par rapport aux capacités d’adaptation de vos tissus. Un juste équilibre est alors à trouver en fonction de vos ressentis, de vos objectifs et de votre condition physique. Prêtez également attention aux douleurs : si elle apparaît pendant l’effort (à plus de 3/10), 30 minutes après ou le lendemain (même à 1/10), c’est que les contraintes étaient sans doute trop fortes.
Les blessures courantes au tennis concernent habituellement les membres inférieurs, bien que les membres supérieurs soient aussi exposés. En général, les blessures sont aiguës et ne présentent pas de caractère chronique. Les femmes comme les hommes sont touchés sans distinction. Au niveau des blessures à proprement parler, les blessures de type musculo-tendineuses qui touchent le muscle et/ou le tendon sont les plus fréquentes. Elles constituent près de 85 % des blessures courantes au tennis.
L’entorse à la cheville est probablement la blessure la plus courante au tennis sur cette zone. Le tennis peut s’effectuer sur différentes surfaces. Par exemple, une pratique sur sol dur engendre une contrainte élevée sur le tendon d’Achille. À l’inverse, jouer au tennis sur de la terre battue vous exposera davantage à l’entorse de la cheville. L’entorse à la cheville se classe selon 3 stades de gravité, de la simple élongation à la déchirure du ou des ligaments.
En premier lieu, le traitement consiste à soulager la douleur et encourager la cicatrisation en respectant le protocole PEACE & LOVE, qui remplace l’ancien protocole GREC :
PEACE :
LOVE :
La rééducation avec un kinésithérapeute commence dès le début de la blessure. Les séances s’adaptent à la gravité de la lésion avec un travail de physiothérapie, de mobilité puis de renforcement musculaire et de proprioception.
Moins fréquentes que les entorses à la cheville, les entorses du genou sont possibles au tennis et arrivent principalement en cas de chute ou de mouvements inadaptés des jambes.
D’autres blessures au genou sont aussi souvent recensées comme :
Les blessures à l’épaule au tennis ont lieu le plus souvent pendant le service, en raison de l’amplitude et de la vitesse nécessaire pour propulser la balle. Les tendons et les articulations sont particulièrement vulnérables lors de la réalisation de ce geste. Les blessures les plus courantes sont donc :
Pour soigner ces blessures, une prise en charge par un kinésithérapeute du sport est conseillée. Votre kiné du sport vous aidera à adapter votre pratique sportive en fonction de la gravité de votre blessure, notamment dans le cadre professionnel. Dans certains cas, les séances de kinésithérapie seules ne suffisent pas à assurer une guérison complète. Votre médecin du sport pourra ainsi vous orienter vers un chirurgien orthopédique pour réaliser une infiltration de corticoïdes ou bien un traitement par PRP (plasma riche en plaquettes). La chirurgie peut aussi être recommandée dans certains cas plus rares.
Le poignet est une autre zone à risque de blessure au tennis. Plusieurs types de blessures au poignet sont possibles :
Les blessures au poignet au tennis résultent généralement d’un mauvais matériel ou d’une technique mal réalisée.
Outre la fracture du poignet, la tendinite est également fréquente. Elle se caractérise par une douleur d’intensité variable qui survient le plus souvent lors du service ou lorsque l’on effectue un revers avec les deux mains (source pour le revers à 2 mains ? Car à 2 mains il y a donc l’aide des 2 mains dont moins de contraintes sur chaque poignet, je dirais plutôt que c’est pour les coups droit et les revers à une seule main). D’autres symptômes peuvent aussi y être associés :
En cas de pratique intense, une tendinite de Quervain peut avoir lieu. Ce type de tendinite est causé par une inflammation de deux tendons situés au niveau du pouce. Cette affection touche plus fréquemment les femmes entre 40 et 50 ans. En cas de tendinite de Quervain, tenir une raquette normalement peut s’avérer difficile et douloureux.
Comme pour les autres types de blessures, les blessures au poignet au tennis se traitent au moyen de séances de kinésithérapie. La reprise doit être progressive et adaptée à la gravité de la blessure. Votre kiné du sport CAREA vous accompagnera tout au long du processus pour faciliter une reprise en toute sécurité.
Dernière blessure très fréquente au tennis : le tennis elbow ! Il s’agit en réalité d’une épicondylite (tendinopathie), souvent provoquée par un entraînement ou un match, ou par un recours trop fréquent à la technique du revers. Comme les autres types de blessures, une mauvaise technique et un matériel non optimal peuvent aussi causer le tennis elbow.
En cas de tennis elbow, l’affection se caractérise par la présence d’une douleur au niveau de la face latérale du coude, qui peut aller jusqu’à l’avant-bras. La mobilité est bien souvent préservée, en revanche la force musculaire de la main (force de préhension) est altérée et peut perturber le quotidien.
Le tennis elbow ou épicondylite se traite en premier lieu avec du repos (2, 3 jours) si la blessure provoque une douleur trop intense en gardant une mobilisation minimale et progressive du tendon (indolore). Pour contribuer à soulager les douleurs, votre médecin du sport, votre physiothérapeute ou votre kiné du sport pourra vous conseiller plusieurs types de traitements :
Des étirements, massages, mobilisation et exercices de renforcement qui joueront un rôle important dans votre rééducation vous seront également proposés par votre kiné du sport.
En résumé, voici la liste des blessures au tennis que vous pouvez rencontrer tout au long de votre pratique :
Nos kinés répondent à vos questions les plus fréquentes :
En cas de blessure, la pratique sportive quelle qu’elle soit peut être poursuivie sur avis médical ou sur avis de votre kinésithérapeute. Les entraînements seront bien sûr modulés selon la gravité de la blessure, l’intensité de la douleur et le niveau exigé.
Les bandes de couleurs proviennent de la méthode k-taping, une technique de kinésiologie issue du sport de haut niveau. Ces bandes permettent de corriger certaines affections musculaires légères sans entraver la réalisation des mouvements. Le k-taping est utile à la fois en cas de blessure légère existante, mais aussi en prévention.
Outre la quantification du stress mécanique, prévenir les blessures courantes au tennis est possible en suivant quelques conseils simples :
Au tennis comme dans la plupart des autres sports, la technique est très importante et vous permet de réduire le risque de blessures en exécutant correctement les mouvements. Perfectionner votre technique de jeu est un processus à long terme et concerne aussi bien les débutants que les joueurs de haut niveau. Au-delà des techniques de base, les techniques de jeu s’adaptent à chaque pratiquant en fonction de ses qualités et de ses aptitudes. L’idée est de prendre en compte les caractéristiques propres de chaque joueur dans la réalisation des différentes techniques de jeu pour limiter le risque de tension et donc de blessure.
Outre la technique, le renforcement musculaire du corps est essentiel au tennis comme dans la plupart des pratiques sportives et ce quelque soit votre niveau. Le travail physique doit être quotidien et adapté à la pratique et aux objectifs. Le tennis étant un sport asymétrique, un travail de rééquilibrage peut être mis en place pour compenser les instabilités créées lors des séances d’entraînement et des compétitions. Dans cette optique, votre kiné du sport pourra vous conseiller des exercices de gainage, de proprioception ou encore de musculation. L’accompagnement sera personnalisé en fonction de votre pratique : loisir ou compétition.
Pour optimiser vos performances sportives et prévenir le risque de blessures, l’hygiène de vie est tout aussi importante que les autres facteurs mentionnés précédemment.
Le corps a besoin d’une alimentation riche en nutriments pour fonctionner à plein régime et compenser les pertes induites par l’activité physique, surtout lorsqu’elle est pratiquée à haut niveau. Certaines mauvaises habitudes alimentaires comme l’abus de sucre peuvent favoriser l’apparition d’inflammations. L’hydratation doit être suffisante et régulière. La récupération, notamment via le sommeil, est également essentielle pour laisser à votre corps le temps de récupérer entre chaque séance.
Au tennis, le matériel a aussi son importance. Les chaussures doivent correspondre au type de terrain, à la morphologie et doivent être assez souples pour assurer votre confort. La raquette ainsi que le cordage sont des facteurs à prendre en compte et à ne pas négliger pour prévenir le risque de blessures. Pour choisir le meilleur matériel, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre kiné du sport qui saura vous conseiller ou le réadapter après une blessure.
3 points à retenir concernant les blessures au tennis :
Vous êtes pratiquant(e) de tennis et souhaitez bénéficier de conseils pour vous remettre d’une blessure ou optimiser vos performances ? Découvrez notre cabinet CAREA ! Nos kinésithérapeutes du sport sauront vous orienter.
Sources :
IRBMS. Blessures et traumatologie du tennis.
Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail. Épicondylite.
Mouratoglou Tennis Academy. Gérer les blessures au tennis.
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Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
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