En France, 44% des femmes avouent avoir pris du poids à la ménopause. Comment faire pour déloger ces kilos en trop ? Quel est le sport le plus efficace et le plus approprié pour maigrir à la ménopause ?
Votre kiné du sport des centres de kinésithérapie CAREA à Paris vous répond.
La ménopause correspond à la fin des règles chez la femme. Les années qui précèdent cette période sont marquées par l’apparition de divers symptômes incommodants. On appelle cette période la périménopause. Elle débute autour de la quarantaine, entre 45 ans et 55 ans chez la plupart des femmes. Elle se caractérise par des bouleversements hormonaux qui sont à l’origine des symptômes. En effet, pendant la périménopause, les niveaux d’oestrogènes et de progestérone, les deux hormones féminines fabriquées par les ovaires, baissent constamment jusqu’à atteindre la ménopause. Le taux de FSH à la ménopause change également : lorsqu’il est supérieur à 30 UI/ml chez la femme âgée de plus de 45 ans, la ménopause est immédiatement suspectée.
Chaque femme vit les signes de la ménopause différemment : si certaines d’entre elles ne ressentent aucuns symptômes, d’autre voient leurs corps changer avec notamment une accumulation de graisse au niveau du ventre.
L’incontinence urinaire peut se définir comme une perte de contrôle de la vessie. Beaucoup de femmes ménopausées souffrent d’incontinence urinaire d’effort qui se manifeste par une envie soudaine d’uriner pendant l’effort physique mais aussi lorsqu’elles toussent, qu’elles éternuent ou qu’elles rient.
Les fuites urinaires chez la femme sont dues à un périnée hypertonique ou hypotonique. Une consultation chez un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale est souvent nécessaire pour corriger l’une de ces deux affections et par conséquent, pour traiter les problèmes d’incontinence urinaire chez la femme ménopausée.
Autour de la quarantaine, beaucoup de femmes souffrent de troubles du sommeil. Certaines d’entre elles se réveillent au milieu de la nuit du fait de sueurs nocturnes tandis que d’autres ne trouvent tout simplement pas le sommeil.
Les effets positifs de l’activité sportive sur les insomnies ont été prouvés scientifiquement :
En outre, l’ostéopathie constitue un moyen efficace de pallier les insomnies induites par la ménopause. En identifiant les zones corporelles en lien avec les troubles du sommeil, votre ostéopathe de chez CAREA vous propose un plan de traitement personnalisé qui vous aidera à retrouver des nuits paisibles rapidement.
Les sautes d’humeur sont relativement fréquentes à la ménopause, bien que les scientifiques n’aient, à ce jour, pas pu en trouver la cause. Les changements hormonaux, le stress, l’anxiété, des antécédents de dépression ou une fatigue continue sont autant de facteurs favorisant les sautes d’humeur et l’irritabilité.
Durant la ménopause, le corps de la femme est le théâtre de modifications hormonales importantes. La testostérone est toujours produite en faible dose tandis que les oestrogènes et la progestérone ne le sont plus. Ainsi la graisse qui avait davantage tendance à se loger au niveau des hanches et des cuisses, siège, à la ménopause, au niveau du ventre. De plus, certaines femmes ont tendance à perdre la sensation de satiété et donc, à manger plus. Malheureusement, comme le corps féminin perd du poids plus difficilement à la ménopause, les femmes deviennent plus sujettes à la prise de poids.
Le vieillissement naturel du corps est également en cause dans la prise de poids chez la femme ménopausée : la perte de la masse musculaire entraîne une difficulté à brûler les calories
La première démarche lorsque l’on est une femme ménopausée sujette à la prise de poids est de veiller au maintien d’une alimentation équilibrée en consommant davantage de fruits et légumes et en limitant la consommation d’aliments à index glycémique élevés. Ensuite, il est important de rester en mouvement et de pratiquer une activité physique régulière.
En établissant pour vous un plan de coaching personnalisé, l’un de nos kinés coachs sportifs pourra vous accompagner dans votre pratique sportive afin de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en prenant en compte votre âge et vos éventuels problèmes articulaires.
Pour ce qui est des meilleurs sports à pratiquer pour maigrir pendant la ménopause, les praticiens préconisent le Pilates, le vélo et la natation. En effet, ces activités sportives vous permettent de travailler l’ensemble du corps sans avoir d’effet négatif sur les articulations car à cette période de la vie, beaucoup de femmes se plaignent de raideurs articulaires et d’arthrose.
Mais gardez en tête que le meilleur sport pour vous reste aussi celui qui vous apporte le plus de plaisir. N’allez pas vous mettre à la natation alors que vous n’aimez pas aller à la piscine. Préférez gardez les matchs de tennis entre amies, les sorties running ou encore la salle de sport si c’est ce que vous aimez faire et que vous en aviez l’habitude.
Vous pouvez bien évidemment continuer à pratiquer les activités sportives que vous pratiquiez avant d’être ménopausée, mais en restant à l’écoute de votre corps et en veillant à bien quantifier le stress mécanique.
Vous vous demandez ce qu’est la quantification du stress mécanique ? C’est une technique qui permet de prévenir les blessures au sport en évaluant la quantité d’effort physique que vous pouvez fournir sans avoir mal. La douleur qui survient pendant l’effort, quelques heures après ou le lendemain, ne doit pas être supérieure à 3/10.
Quel que soit le sport que vous pratiquez, il est important de bien vous échauffer et de bien préparer vos articulations à l’effort afin d’éloigner tout risque de blessures.
De par sa formation en kiné du sport et en coaching sportif, votre coach CAREA est le plus à même de vous accompagner dans une pratique sportive efficace et sans risques.
Nos kinés répondent à vos question :
Il est possible de prévenir la prise de poids à la ménopause. Cela passe d’abord par le maintien d’une alimentation équilibrée. Inutile de sauter des repas car cela vous donnera encore plus faim et vous aurez plus tendance à vous tourner vers des aliments qui favorisent la prise de poids. Il est donc important d’opter pour la consommation de fruits et légumes de saison à chaque repas et de boire au moins 1,5L d’eau par jour.
Par ailleurs, le stress et l’anxiété accélèrent la prise de poids à la ménopause. Ainsi, il est important que vous vous accordiez des moments de détente pour vous aérer l’esprit.
3 points à retenir concernant les blessures au tennis :
Vous souhaitez être accompagnée et conseillée par l’un de nos kinés coachs sportifs CAREA à Paris ? Prenez rendez-vous !
Sources :
Physiotherapy for sleep disturbance in people with chronic low back pain: results of a feasibility randomized controlled trial – NCBI
Ménopause et prise de poids : quelles solutions? – Gyn&Co
Is exercise an alternative treatment for chronic insomnia? – National Library of Medicine
CAREA est un cabinet de kinésithérapie du sport. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
CAREA est un cabinet de kinésithérapie spécialisé dans sport. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
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