Combien de calories brûle-t-on avec l'aquabike ?

Parmi les nombreux bienfaits de l’aquabike, la perte de poids est l’un des plus recherchés. En effet, l’aquabike est un exercice cardio intense, qui présente un triple avantage de drainer les tissus, de muscler le bas du corps et de brûler des calories.

Alors, combien de calories peut-on éliminer avec l’aquabike ?

Combien brûle une séance de 30 minutes, et une séance de 45 minutes ?

Qu’est-ce qui peut faire varier la dépense énergétique lors d’une séance d’aquabike ?

On vous explique tout.

Aquabike et calories : quelle dépense énergétique pour une séance ?

En moyenne, une séance d’aquabike de 45 minutes permet de brûler entre 300 et 500 calories. D’après une étude scientifique la dépense énergétique moyenne serait de 363 kcal pour 40 minutes d’aquabike. En ajoutant l’échauffement et le retour au calme d’une durée de 5 minutes chacun, on arrive à un total de 428 calories. Certains centres proposent des séances de 30 minutes; dans ce cas, la dépense est d’environ 270 kcal.

Cette perte calorique importante s’explique par :

Le travail musculaire complet induit par l’aquabike, qui sollicite non seulement les jambes mais aussi les fessiers, les abdominaux et les bras.
L’intensité cardiovasculaire de ce type d’exercice, qui augmente fortement le rythme cardiaque et stimule la circulation sanguine.
La résistance de l’eau, qui requiert un effort plus important qu’à sec à chaque coup de pédale.

Au fil des séances d’aquabike, l’effort constant contre la résistance de l’eau entraîne une hypertrophie musculaire, c’est-à-dire une augmentation de la taille et de la force des fibres musculaires. Or, plus les muscles sont forts et toniques, plus le métabolisme de base est bon, ce qui signifie que vous brûlez davantage de calories même au repos.

Qu’est-ce qui fait varier la perte calorique lors d’une séance d’aquabike ?

Le nombre de calories brûlées lors d’une séance d’aquabike n’est pas fixe; il dépend à la fois de facteurs propres à chaque personne, et des caractéristiques de la séance. Les facteurs les plus déterminants sont :

L’intensité de l’effort, qui dépend principalement de la vitesse et de la puissance du pédalage. Un pédalage rapide augmente fortement la fréquence cardiaque, et oblige les muscles à fournir un effort plus important, ce qui augmente le nombre de calories dépensées dans un laps de temps donné
Le type de mouvements réalisés. En effet, l’aquabike ne se limite pas au simple pédalage des jambes. Lors d’une séance, le coach vous invite à changer de position pour solliciter un maximum de groupes musculaires, avec des exercices comme le pédalage en danseuse, le sprint ou encore les montées. Certains exercices sont plus intenses que d’autres, ce qui se traduit par une plus grande dépense énergétique.
Le poids de la personne, qui influence directement l’effort fourni pendant les séances. En effet, plus une personne est lourde, plus elle doit fournir d’énergie pour réaliser tout type d’exercice physique, car le cœur et les muscles sont davantage sollicités. A intensité égale, une personne qui pèse plus lourd qu’une autre brûlera donc plus de calories.
La composition corporelle, qui correspond à la répartition entre masse musculaire, masse grasse, eau corporelle et masse osseuse. Le muscle étant le tissu le plus actif sur le plan énergétique, une personne ayant une masse musculaire plus importante brûle davantage de calories; non seulement pendant les séances d’aquabike, mais aussi au repos.

Ce qu’il faut retenir, c’est que deux personnes de même poids peuvent avoir une dépense calorique très différente.

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Sources:

Dynamika – Everything you need to know about aquabiking in a cabin https://dynamika.com/en/everything-you-need-to-know-about-aquabiking-in-a-private-cabin/
Johnson, K. (2018). Cardiorespiratory responses during an aqua cycling class (Doctoral dissertation). https://minds.wisconsin.edu/handle/1793/78457

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