Endométriose et sport : les 5 bienfaits de l’activité physique sur l’endométriose

L’endométriose est une pathologie féminine qui résulte du développement de tissus semblables à la muqueuse utérine en dehors de l’utérus. Les symptômes les plus fréquents de l’endométriose sont les changements dans le cycle menstruel, des douleurs avant et pendant les règles, ainsi que des saignements entre les règles.

Dans cet article, découvrez les 5 bienfaits du sport sur l’endométriose.

1. Le sport diminue les douleurs

La douleur est un symptôme courant de l’endométriose. Les femmes atteintes de cette maladie souffrent de douleurs pelviennes, de crampes abdominales et de maux de dos importants. L’intensité de la douleur varie d’une femme à l’autre : elle peut être légère chez certaines et insupportable chez d’autres. Elle s’aggrave pendant les cycles menstruels.

Or, pendant l’activité sportive, le corps libère des endorphines que l’on qualifie régulièrement d’ « hormones du bonheur”. Le principal intérêt de ces hormones tient à leur effet antalgique qui aide à soulager la douleur. Une étude datant de 2017 a d’ailleurs montré que la participation des femmes à un programme sportif sur 8 semaines aidait à réduire l’intensité des douleurs pelviennes associées à l’endométriose.

2. Une amélioration de l’humeur

Comme beaucoup de pathologies chroniques, l’endométriose est étroitement liée à l’anxiété et à la dépression. Cela s’explique tout d’abord par la douleur continuelle ressentie par les femmes atteintes ; le deuxième facteur favorisant étant les variations hormonales induites par l’endométriose. En effet, cette maladie se caractérise par une augmentation des niveaux d’œstrogènes dans le sang, ce qui peut mettre le moral des femmes atteintes de cette affection à mal.

En plus de réduire la douleur, les endorphines libérées durant l’activité sportive ont un effet euphorisant. Cela explique pourquoi de nombreuses personnes rapportent un sentiment de bonheur et de bien-être après leur séance de sport, sentiment que l’on peut chercher à reproduire ou à maximiser pour mieux vivre l’endométriose au quotidien.

3. Une amélioration de la qualité du sommeil

L’endométriose peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Cela s’explique principalement par les douleurs et l’anxiété qui caractérisent la maladie, rendant la détente avant l’endormissement difficile. Or à long terme, le manque de sommeil aggrave l’inflammation et les symptômes s’apparentant à la dépression, ce qui crée un véritable cercle vicieux.

Au cours de la dernière décennie, les bienfaits de l’activité physique sur l’insomnie ont été largement prouvés. En effet :

l’activité physique augmente la sécrétion de sérotonine durant la journée, ce qui favorise l’endormissement le soir
Le sport a un effet antidépresseur : la pratique d’exercices d’aérobic à une intensité modérée diminuerait les symptômes de la dépression d’après une étude américaine datant de 2012
L’activité sportive réduit les marqueurs inflammatoires. Les patientes souffrant d’endométriose qui pratiquent une activité sportive régulière voient leurs douleurs pelviennes et leur lumbago s’atténuer, ce qui leur permet, avec le temps, de retrouver un sommeil réparateur

4. Le sport aide à renforcer les muscles du plancher pelvien

Les patientes atteintes d’endométriose ont souvent des difficultés à contrôler les muscles de leur plancher pelvien qui se contractent de façon anormale. Ces contractions provoquent de fortes douleurs pelviennes et un mal de dos incommodant.

L’activité physique, pratiquée si besoin avec l’aide d’un kinésithérapeute, présente deux avantages :

D’une part, elle renforce les muscles du plancher pelvien
D’autre part, elle favorise la relaxation musculaire

5. Le sport réduit la constipation

L’endométriose s’accompagne souvent de symptômes intestinaux, les plus courants étant une constipation douloureuse et des ballonnements. Chez certaines femmes, l’endométriose se manifeste aussi par une alternance de diarrhée et de constipation, avec des symptômes proches de ceux de l’intestin irritable.

Or l’activité physique permet de stimuler en douceur les contractions intestinales, ce qui favorise le péristaltisme et améliore le transit intestinal. En parallèle, le sport est excellent contre le stress, or la réduction du stress contribue à la diminution des symptômes digestifs.

Quel(s) sport(s) privilégier quand on souffre d’endométriose ?

Si vous êtes atteinte d’endométriose, il est important de choisir un sport qui vous plaît avant tout, ce qui va augmenter votre motivation et favoriser une pratique régulière. Ainsi, si par exemple vous souhaitez pratiquer le tennis ou la gymnastique, vous pouvez tout à fait choisir ces activités, sans oublier de vous échauffer préalablement à votre séance. L’aquagym est également une excellente idée d’activité pour les femmes souffrant d’endométriose.

Votre kinésithérapeute et coach sportif CAREA est le plus à même de vous conseiller sur l’intensité idéale de vos entraînements. En effet, celle-ci est fonction de votre stade d’endométriose et du degré de sévérité de vos symptômes.

De plus, le kinésithérapeute pourra vous recommander différents exercices de rééducation périnéale à faire à la maison. Ces derniers permettent à la fois de soulager vos douleurs pelviennes et de diminuer l’incontinence urinaire si vous souffrez d’endométriose profonde.

Dans tous les cas, quelle que soit l’activité sportive que vous choisissez, il est primordial de rester à l’écoute de votre corps. Même si l’activité physique peut vous aider à soulager les symptômes de l’endométriose, si vous en faites trop et de façon inadaptée, vous pourriez vous blesser ou accentuer les symptômes de la maladie.

Maintenez le rythme conseillé par votre coach sportif, pensez à faire des pauses régulières pendant l’effort, et augmentez progressivement l’intensité de vos entraînements.

ET MAINTENANT ?

Vous souhaitez profiter pleinement des bienfaits du sport sur l’endométriose ? Faites-vous accompagner par l’un de nos coachs sportifs. Vous pouvez également consulter votre coach sportif en ligne grâce à notre service de téléconsultation kiné !