Blessures par zone ᐅ Le biceps brachial son role et comment bien l’utiliser

Le rôle du biceps brachial dans notre vie quotidienne et dans la pratique sportive

Le biceps brachial est un muscle fascinant qui joue un rôle crucial dans la flexion du coude, la supination de l’avant-bras et la stabilisation de l’épaule. Cet article se penchera sur son anatomie, ses fonctions, les blessures courantes qui l’affectent et les moyens de les prévenir.

Que vous soyez un athlète confirmé, un amateur de fitness ou simplement curieux d’en savoir plus sur ce muscle puissant, cet article vous apportera des informations précieuses.

L’anatomie du biceps brachial

Les origines du biceps au niveau de l’épaule

Comme son nom l’indique, le biceps brachial est composé de deux parties et présente donc deux tendons au niveau de l’épaule. Un tendon antérieur au niveau de l’omoplate (sur le processus coracoïde) et un tendon à l’intérieur de l’articulation au-dessus de la glène. C’est le chef long du biceps qui coulisse dans la gouttière bicipitale. Ces deux tendons sont donc antérieurs et participent à la flexion de l’articulation de l’épaule.

La terminaison du biceps au niveau du coude

Ces deux tendons se rejoignent pour former le corps musculaire du biceps brachial. Celui-ci descend le long de l’humérus et croise l’articulation du coude. Il vient se terminer sur le radius (au niveau de la tubérosité bicipitale). Sa localisation lui permet de réaliser une flexion de l’articulation du coude ainsi qu’une supination. Il est donc l’antagoniste du muscle triceps brachial en position postérieure.
Le biceps est innervé par le nerf musculo cutané.

L’action du biceps dans le sport et dans notre mode de vie

Le principal rôle du muscle biceps est une flexion du coude. Son rôle au niveau de l’épaule est assurée par le tendon du chef long du biceps. Celui-ci fait partie de la coiffe des rotateurs. Ces tendons ont pour rôle de stabiliser l’articulation de l’épaule. La tête de l’humérus, en contact avec l’omoplate, est une articulation très mobile. La coiffe participe ainsi à sa stabilité. Dans le sport, le biceps travaille en général sur des mouvements de traction (ou tirage) quelle que soit la direction. Il est donc fortement sollicité dans des sports de tirage comme le rameur, le judo ou la musculation.

La blessure du biceps brachial dans les différentes activités

Il existe trois blessures principales du biceps : La rupture du corps musculaire. Aussi appelé déchirure ou claquage, elle peut être traumatique ou non. Elle survient souvent suite à un effort trop puissant ou un étirement trop rapide du corps musculaire. Comme essayer de retenir une charge trop lourde. La tendinopathie (tendinite) du biceps. Elle survient souvent par surutilisation du geste de flexion (associé ou non à la supination). Il n’y a souvent aucun traumatisme La rupture tendineuse du biceps. Cette blessure intervient suite à un port de charge trop lourd. Une erreur classique se retrouve sur une prise supination sur le mouvement de soulevé de terre (deadlift) Il existe d’autres pathologies beaucoup plus rares comme la luxation de la longue portion du biceps ou un arrachement osseux du tubercule.

Que faire suite à une lésion du biceps brachial ?

Une lésion du biceps peut-elle guérir toute seule ?

Sur les trois blessures précédentes, seul la tendinopathie à une chance de guérir spontanément. Cependant, toutes les blessures du biceps nécessitent des exercices de renforcement et de mobilité spécifiques pour récupérer toutes ses capacités. Ainsi se faire aider d’un spécialiste semble être la meilleure solution en cas de blessure au biceps que la lésion soit proche de la zone scapulaire ou plus distale proche de la tête radiale.

Le rôle de l’imagerie dans ce type de blessure

L’examen clinique de ces trois pathologies montrent une douleur à la contraction, à la palpation et à l’étirement du biceps. Cela ne permet pas de poser un diagnostic. La localisation de la zone douloureuse ou d’un gonflement peut être utile. Si la douleur est dans la zone humérale, cela signifie plutôt une lésion du corps du biceps. Si la forme du biceps est modifiée, cela signifie souvent une rupture du tendon sur sa face antérieure. L’échographie et l’IRM sont deux examens intéressants pour faciliter le diagnostic.

L'intérêt entre un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour ces blessures

Le kinésithérapeute sera l’acteur principal d’une bonne rééducation. Par des exercices de renforcement musculaire et d’étirement, le thérapeute permet une récupération optimale de la zone lésée (tendineuse ou musculaire).
Si la pathologie est une surutilisation, l’ostéopathe pourra venir aider par un traitement complet du membre supérieur (surtout avant-bras) et du rachis. Il viendra ainsi inspecter le système articulaire (capsule et ligament) et musculaire de :

Le poignet
La tête radiale
L’ulna (cubitus)
La scapula et la clavicule
Les différentes tensions musculaires et tendineuses (supinateur, triceps, deltoïde, long biceps, tendons de la coiffe, pectoral, grand dorsal…)

Nos kinés répondent à vos questions :

Quels sont les meilleurs exercices pour muscler le biceps brachial ?

- Curl à la barre: Exercice de base pour muscler l’ensemble du biceps.
- Curl haltères: Permet de travailler chaque bras individuellement et d’isoler le biceps.
- Curl marteau: Cible la partie longue du biceps pour un développement plus harmonieux.
- Tractions: Exercice polyvalent qui engage également le dos et les épaules.
- Chin-ups: Variante plus difficile des tractions, idéale pour développer la force du biceps.
Comment faire une séance de musculation pour les biceps ?
- Échauffement: Commencez par 5 à 10 minutes d’échauffement cardio et articulaire.
- Exercices: Choisissez 3 à 4 exercices différents et effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions chacun.
- Repos: Prenez 30 à 60 secondes de repos entre les séries.
- Étirements: Terminez par 5 à 10 minutes d’étirements des biceps.
Combien de répétitions et de séries dois-je faire pour les biceps ?
- Nombre de répétitions: Dépend de vos objectifs. Pour la force, visez 8 à 12 répétitions. Pour la masse musculaire, visez 10 à 15 répétitions.
- Nombre de séries: 3 à 4 séries sont suffisantes pour stimuler la croissance musculaire.
- Écoutez votre corps: Adaptez le nombre de répétitions et de séries en fonction de votre niveau de forme physique et de vos sensations.

ᐅ Conseils supplémentaires:

Utilisez une charge adaptée à votre niveau.
Privilégiez une exécution lente et contrôlée.
Concentrez-vous sur la contraction du biceps.
Variez vos exercices pour éviter la stagnation.
Assurez-vous de bien vous hydrater et de manger sainement.

En suivant ces conseils, vous maximiserez vos résultats et atteindrez vos objectifs plus rapidement

3 points à retenir concernant le biceps brachial :

Situé à l’avant du bras, le biceps est un muscle puissant qui permet de fléchir le coude, de supiner l’avant-bras et de stabiliser l’épaule.
Souvent sollicité, il peut être sujet à des blessures comme la tendinite, la déchirure musculaire ou la rupture tendineuse.
Pour prévenir les blessures et favoriser la récupération, il est important de s’échauffer, d’utiliser une technique appropriée et de ne pas soulever de charges trop lourdes.

ET MAINTENANT ?

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Sources :

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle – StatPearls Publishing

Distal Biceps Tendon Rupture: Current Concepts – International Journal of Sports Physical Therapy

Tendinopathy of the Long Head of the Biceps Tendon – American Journal of Sports Medicine

Biceps Brachii Muscle Function During Upper Limb Activities: A Systematic Review – Journal of Hand Therapy