Quelles sont les douleurs en bas du dos les plus fréquentes ?

Le mal de dos, et particulièrement dans la zone lombaire, est l’une des raisons principales de consultation dans les cabinets de kinésithérapie en France. En effet, 84 % des personnes ont déjà avoué avoir souffert de douleurs dans le bas du dos.

Si c’est votre cas, vous vous demandez peut-être quelles sont les douleurs en bas du dos les plus fréquentes ?

Quelles peuvent être les causes de vos douleurs ?

Comment les soigner et les prévenir ?

Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le sujet dans cet article.

Quelles sont les douleurs les plus communes en bas du dos ?

Les douleurs dans le bas du dos sont relativement communes. Néanmoins, bien que la zone de la douleur soit similaire, toute souffrance dans le bas du dos n’a pas nécessairement la même origine.

Commençons donc par voir plus en détail les différents types de douleurs dans le bas du dos, leurs symptômes ainsi que le diagnostic qui permet de déterminer la pathologie dont vous souffrez peut-être aujourd’hui.

La lombalgie ou lumbago

Tout d’abord, la douleur dans le bas du dos la plus commune est un trouble musculo-squelettique appelé « lombalgie ». On peut également parler de « mal de dos », de « tour de rein » ou encore de « lumbago ».

Une lombalgie commune provoque une douleur dans le bas du dos au niveau des vertèbres lombaires. Celle-ci peut aller de la gêne modérée jusqu’à une forte intensité persistante dans n’importe quelle position. Cette douleur peut être aussi bien localisée (comme un point douloureux) que diffuse dans tout le bas du dos. En plus d’une douleur sur cette zone, il est possible que vous ressentiez comme un blocage limitant votre mobilité. Certains mouvements vous sont alors impossibles au risque d’une forte intensification de votre douleur.

Le diagnostic repose ainsi essentiellement sur un examen clinique conduit par un professionnel de santé. En effet, la cause d’une lombalgie étant souvent mécanique, un examen radiologique sera inutile.

La sciatique

La sciatique est l’appellation qui désigne plus communément une névralgie du nerf sciatique. Les racines de ce nerf étant directement situées au niveau des vertèbres lombaires, une atteinte de celles-ci provoquera, entre autres, des douleurs au niveau du bas du dos. La douleur sera généralement apaisée en position allongée et accrue en position assise ou pendant un effort.

Dans le cas d’une sciatique, la douleur irradie souvent vers la jambe. Des engourdissements, troubles de la sensibilité et fourmillements peuvent être ressentis au niveau des jambes et jusqu’au pied.

Pour diagnostiquer une sciatique, un examen clinique peut éventuellement être complété d’une radiographie, d’un scanner ou d’une IRM ainsi que d’une électromyographie.

Quelles peuvent être les causes des douleurs dans le bas du dos ?

Les causes des douleurs dans le bas du dos sont multiples. Certaines douleurs dans le bas du dos peuvent être déclenchées sans aucune cause évidente. Une lombalgie peut-être le résultat de plusieurs éléments :

Une posture réalisée de façon prolongée qui occasionne des tensions sur le bas du dos ;
Un effort excessif ;
Une chute ;
Un mouvement trop brusque ou extrême auquel votre corps n’est pas habitué ;
Un stress, une anxiété, un problème psychologique ;
Un « faux mouvement » : n’importe quel mouvement de la vie quotidienne peut être amené à déclencher un lumbago.

La douleur est alors fulgurante et ne s’estompe pas. Certains facteurs de risque peuvent de plus augmenter les risques de souffrir de douleurs lombaires :

Âge : les risques de lombalgie commune augmentent avec l’âge ;
Sédentarité ;
Sollicitation importante du bas du dos : que ce soit dans votre activité professionnelle ou par une pratique sportive intense, la mobilisation fréquente, excessive, contrainte ou déséquilibrée du bas du dos peut mener à des lombalgies ;

Inactivité physique : avec un manque d’activité, un déficit de force des muscles lombaires va apparaître. Ainsi, renforcer les muscles dorsaux, lombaires, grands fessiers tout en améliorant la souplesse de ses ligaments grâce à une activité physique régulière diminue les risques de souffrir de douleurs sur cette zone, en particulier dans le cas de lombalgie.

Douleur dans le bas du dos : quelles formes prend cette blessure ?

Dans la grande majorité des cas de douleur dans le bas du dos, on peut observer des lésions au niveau d’un ou plusieurs muscles, de ligaments ou encore de tendons. Ces tissus qui soutiennent et assurent le bon fonctionnement de la colonne vertébrale étant endommagés, soigner cette blessure devient ainsi indispensable pour dire adieu à cette douleur dans le bas du dos.

Il est par ailleurs possible de souffrir d’une lombalgie spécifique, conséquence directe d’une pathologie sous-jacente comme une scoliose, une fracture d’une vertèbre, une infection de la colonne vertébrale ou encore une spondylarthrite ankylosante. Déterminer la cause de ces maux de dos est donc essentiel afin d’adapter les soins qui pourront d’une part soulager les symptômes et d’autre part de traiter la cause d’une lombalgie.

Enfin, dans le cas spécifique d’une sciatique, la cause la plus fréquente est une hernie discale qui provoquera la compression d’un nerf. Des cas plus rares (arthrose des vertèbres lombaires, traumatisme, fracture vertébrale, infection ou maladie inflammatoire du rachis…) peuvent également être à l’origine d’une sciatique.

Le cas particulier des douleurs chroniques

Les douleurs lombaires peuvent, dans certains cas, devenir chroniques : si des douleurs au niveau du bas du dos persistent pendant plus de trois mois, on parle de douleurs chroniques.

Cette chronicité peut être observée en conséquence de facteurs psychologiques (dépression) ou de contraintes psychosociales (tâches monotones au quotidien, insatisfaction professionnelle, etc.).

Dans ce cas, il est essentiel de consulter votre médecin dès les premiers signes pour être rapidement pris en charge. Selon les causes, la médecine du travail peut pareillement être consultée.

Comment soigner une douleur dans le bas du dos ?

Dans le cas d’une lombalgie commune, les douleurs lombaires vont généralement cesser d’elles-mêmes au bout de quelques semaines. Il est alors possible de soulager les symptômes et apaiser votre quotidien pendant votre convalescence.

Tout d’abord, le maître mot de votre bon rétablissement sera le mouvement. En effet, comme vous l’aurez compris, l’inactivité et la sédentarité ne font pas bon ménage avec la santé de votre dos. Il est donc essentiel de vous remettre à bouger progressivement en mobilisant votre bas du dos à votre rythme, sans ressentir de douleur.

Si vous aviez la mauvaise habitude de céder à la sédentarité dans votre quotidien, il est temps d’instaurer de nouvelles habitudes : pensez par exemple à vous lever fréquemment de votre chaise, à aller marcher quelques minutes plusieurs fois dans la journée, à éviter de rester trop longtemps allongé(e) sur le canapé dans la même position, etc. De plus, un médecin pourra vous prescrire des médicaments antalgiques et anti-inflammatoires afin d’alléger votre quotidien en diminuant la douleur.

La kinésithérapie peut également grandement vous aider à soulager vos douleurs localisées en bas du dos. Dans notre centre CAREA, nous vous proposons plusieurs solutions selon vos besoins :

Réalisation de massages pour soulager la douleur en diminuant les tensions musculaires et en détendant votre dos ;
Techniques de physiothérapie adaptées à la douleur comme la tecarthérapie ;
Exercices progressifs de renforcement musculaire et de mobilité ;
Conseils d’hygiène de vie.

Votre implication dans le processus de guérison est essentielle pour soulager vos douleurs, mais également éviter qu’elles ne reviennent. Votre kiné du sport CAREA vous donnera alors des conseils pour poursuivre votre guérison à la maison et limiter le risque de récidives, notamment si vos douleurs en bas du dos ont lieu pendant votre pratique sportive.

Nos kinés répondent à vos questions les plus fréquentes :

Comment muscler le bas du dos ?

Des exercices de renforcement musculaire comme le superman (extension lombaire) ou le pont peuvent vous aider à muscler spécifiquement le bas de votre dos. Votre kiné du sport CAREA vous indiquera les exercices les plus adaptés et comment bien les réaliser sans vous blesser.

Comment étirer le bas du dos ?

Pour étirer le bas du dos et en l’absence de douleur, allongez-vous sur le dos et ramenez vos jambes jointes vers votre ventre. Saisissez ensuite vos genoux avec vos mains et tirez doucement afin de rapprocher vos genoux vers votre poitrine. Vous devez ressentir une légère sensation de tension. Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes avant de relâcher. Recommencez plusieurs fois.

Comment bien dormir quand on a mal au bas du dos ?

Dormir lorsque l’on a mal en bas du dos peut parfois être problématique. Il n’existe pas à proprement parler de bonne position pour dormir car nous bougeons entre 40 à 80 fois dans la nuit ! En revanche, vous endormir dans une position confortable peut être utile pour limiter les insomnies et se fera selon vos préférences.

Nos astuces de kinés du sport pour prévenir les douleurs en bas du dos

Ne dit-on pas couramment « mieux vaut prévenir que guérir » ? Dans cette optique, nos kinés du sport ont quelques conseils pour vous aider à prévenir les douleurs en bas du dos afin de diminuer au maximum les risques de douleurs lombaires :

Avoir une activité physique régulière en restant à l’écoute de votre corps et en quantifiant le stress mécanique avant chaque séance ;
Changer régulièrement de posture : certaines postures sont plus coûteuses en énergie que d’autres pour votre corps. Néanmoins, ce qui encourage l’apparition des douleurs lombaires est le maintien d’une posture sur une trop longue durée. Il est donc important de chercher la mobilité de son dos et de changer régulièrement de posture pour prévenir les douleurs lombaires ;
Faire des pauses régulières pendant lesquelles il faut se lever de son siège en cas de travail assis derrière un bureau toute la journée ;
Faire des exercices de renforcement musculaire pour augmenter la force générale de son corps et soulager ainsi sa colonne vertébrale et son dos dans sa globalité ;
Se tourner rapidement vers un professionnel de santé pour une prise en charge et une surveillance en cas de pathologie.

3 points à retenir concernant les douleurs en bas du dos :

L’inactivité et la sédentarité favorisent les douleurs lombaires : il est donc essentiel de pratiquer une activité physique régulière pour votre santé ;
Soigner des maux de dos passe par la mobilisation et du renforcement musculaire de votre dos et peut nécessiter une prise en charge par un kinésithérapeute afin de vous soulager rapidement et efficacement ;
Les douleurs dans le bas du dos peuvent dans certains cas être la conséquence de contraintes et pathologies diverses. N’hésitez pas à en parler à votre médecin dans le but de remonter à la cause directe de ce symptôme handicapant au quotidien.

Vous êtes pratiquant(e) de tennis et souhaitez bénéficier de conseils pour vous remettre d’une blessure ou optimiser vos performances ? Découvrez notre cabinet CAREA ! Nos kinésithérapeutes du sport sauront vous orienter.

Sources :

AMELI – Lombalgie ou mal de dos, de quoi parle-t-on ?

AMELI – Sciatique, comment la reconnaître ?