Qui n’a jamais ressenti de courbatures après un entraînement sportif plus intense que d’habitude, après la reprise du sport ou après s’être tourné vers une nouvelle activité sportive ? Les courbatures sont très fréquentes en sport. Bien que sans danger, elles sont le signe que le corps a fourni un effort important et qu’au-delà de cette limite, les risques de contracter une blessure augmentent.
Cap sur les courbatures et les solutions pour diminuer la douleur rapidement avec votre kinésithérapeute du sport CAREA.
Contrairement à une croyance répandue, les courbatures ne sont pas causées par l’accumulation d’acide lactique. Les courbatures que l’on nomme également DOMS (delayed onset muscle soreness en anglais et douleur musculaire d’apparition retardée en français) correspondent à la douleur que l’on ressent après avoir fourni un effort physique intense ou inhabituel. Ces activités induisent des micro-lésions sur les fibres musculaires sollicitées et provoquent une réaction inflammatoire. C’est cette réaction qui est à l’origine des courbatures douloureuses.
Les courbatures contribuent à diminuer les capacités physiques durant une période pouvant aller de 2 jours à une semaine. Voici donc les répercussions qu’elles peuvent avoir sur le corps :
Pour progresser, il est important que les sportifs sachent maîtriser leurs courbatures. Car contrairement à la contracture musculaire qui laisse le muscle contracté, les courbatures ne sont pas une blessure.
Pour progresser dans son activité sportive, il faut savoir écouter son corps et donc ses douleurs. En effet, les courbatures sont le signe que l’on a produit un effort physique trop intense. Mais elles sont aussi le signe que l’on a travaillé ses muscles suffisamment fort pour les renforcer. Et le renforcement musculaire est important pour éviter d’autres types de blessures durant l’activité sportive !
Par ailleurs, il est important de garder en tête que les courbatures sont à la limite entre l’effort maximal et la lésion musculaire ou LMA. Elles sont le signe que le sportif a exercé un taux de contrainte maximum sur ses muscles et que s’il exerçait des contraintes plus importantes, il pourrait se blesser (déchirure ou élongation musculaire). Enfin, lorsque l’on pratique une nouvelle activité sportive, les courbatures nous indiquent les différents groupes musculaires qui ont besoin d’être renforcés afin de progresser et d’éviter les blessures durant la pratique de ce nouveau sport.
Les courbatures peuvent ne durer que 24 heures à 48 heures, mais elles peuvent aussi durer plus longtemps, allant jusqu’à 7 jours. En revanche, nous tenons à préciser que si les douleurs musculaires persistent au-delà d’une semaine et qu’elles s’aggravent, il est important d’en discuter avec votre praticien, médecin généraliste ou kinésithérapeute en téléconsultation ou dans l’un de nos centres de kinésithérapie. En effet, ces douleurs pourraient être le signe d’une blessure musculaire nécessitant une prise en charge en rééducation.
Il existe également d’autres signes d’alerte à ne pas négliger suite à une pratique sportive intense. Ainsi, si vos courbatures s’accompagnent de difficultés à respirer, d’une fièvre, d’une faiblesse musculaire et d’une raideur de la nuque ou d’autres parties du corps, parlez-en rapidement à votre médecin.
En plus d’informer ses patients sur l’origine des courbatures, le kinésithérapeute apprend au sportif à devenir autonome dans la gestion de sa pratique sportive. En outre, le kinésithérapeute aide les sportifs à retrouver leurs capacités physiques rapidement en mettant à leur disposition des outils qui leur permettent de diminuer la douleur.
De nombreux chercheurs et scientifiques se sont penchés sur la question d’un traitement qui aiderait à diminuer les courbatures. Ces recherches ont malheureusement toutes été inefficaces, au mieux on diminue la douleur, mais ne les fait pas disparaitre par magie. La prise en charge en kinésithérapie demeure la solution la plus efficace pour traiter les douleurs engendrées par les courbatures rapidement.
Voici quelques techniques de physiothérapie que votre kiné du sport CAREA applique pour soigner rapidement vos courbatures :
Autre conseil : maintenez une activité légère : même en cas de courbatures, essayez de bouger doucement. Une courte séance d’exercice modéré, comme une promenade, monter quelques escaliers ou une marche rapide, peut favoriser la circulation sanguine et accélérer la récupération
Chez vous, vous pourrez appliquer une poche de glace durant 20 minutes trois fois par jour pour diminuer la douleur, si besoin.
Nos kinés répondent à vos questions :
Bien que ces huiles ne représentent pas un traitement en soi, se masser les muscles avec une huile peut aider à détendre les muscles et à les soulager. Notons cependant que les huiles essentielles n’accélèrent pas la guérison des courbatures.
Oui, à condition que vous vous étiriez bien avant votre course et de ne pas faire l’impasse sur les échauffements. Il faudra également adapter votre foulée à votre douleur : évitez par exemple les longues courses et l’entraînement fractionné durant 24 heures à 48 heures.
Oui, car cela signifie qu’on a exercé un bon travail de renforcement sur les muscles ciblés.
La meilleure façon de prévenir les courbatures est de savoir mesurer son effort physique. La quantification du stress mécanique est un outil intéressant pour connaître la limite entre “courbatures” et “blessures”. Il s’agit de savoir quantifier le taux d’effort physique que l’on peut pratiquer sans se blesser à l’aide de plusieurs techniques. Découvrez la page de notre site qui y est consacrée.
Aussi, il est possible d’éviter les courbatures grâce à la pratique d’exercices de renforcement musculaire excentrique en faisant travailler les muscles les plus sollicités par le sport que l’on pratique. Enfin, un bon échauffement et des étirements avant et après l’effort physique sont de mise pour éviter les blessures et diminuer les crampes.
Des recherches scientifiques récentes ont suggéré que pour les sportifs de haut niveau, il était important de réduire l’intensité et la durée de leurs entraînements durant 1 à 2 jours si des courbatures sont ressenties. Il a également été conseillé de cibler, durant les entraînements, les parties du corps les moins touchées par les courbatures afin de permettre aux muscles touchés par ces micro-lésions de se reposer.
3 points à retenir concernant les courbatures :
Vos courbatures font entrave à la pratique de votre activité sportive et vous voudriez faire passer la douleur rapidement ? Prenez rendez-vous avec l’un de nos kinés du sport !
Sources :
Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors – National Library of Medicine
CAREA est le 1er réseau de cabinets de kinésithérapie du sport et balnéothérapie. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
CAREA est un cabinet de kinésithérapie spécialisé dans sport. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
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