Ces dernières années, le CrossFit a complètement révolutionné l’industrie du fitness, du sport et de la santé avec un nombre croissant de pratiquants en France et dans le monde entier. Des box de CrossFit naissent dans tous les coins du monde, signe de sa popularité.
Les blessures courantes au CrossFit sont soit dites de surutilisation ; soit traumatiques.
Dans cet article nous faisons le point sur les principales blessures de surutilisation.
Sport exigeant, mêlant explosivité, endurance, force athlétique, haltérophilie et gymnastique, le CrossFit induit une pratique sous haute intensité, fonctionnelle et aussi variée qu’il n’existe de WOD (Workout Of the Day).
Comme toute pratique sportive, elle est synonyme de blessures pour ses pratiquants adhérents à cette discipline et notamment :
De nombreux entraînements prévoient des squats, des fentes, du stepup, du rameur, du vélo ou encore de la course à pied. Au-delà de mouvements traumatisants pour les articulations, ils peuvent créer de nombreux déséquilibres et susciter des douleurs aux genoux.
Un déficit de force musculaire au niveau des ischios-jambiers ou des fessiers peut créer des déséquilibres entraînant un mauvais fonctionnement du membre inférieur et des douleurs aux genoux.
En augmentant les contraintes dans l’articulation de vos genoux, vous pouvez activer un processus inflammatoire.
Les conséquences négatives sur le genou peuvent alors être multiples et plus ou moins importantes :
Des exercices multipliés à haute intensité comme les mouvements généralement impliqués dans les WODs de CrossFit peuvent déclencher des syndromes douloureux au bas du dos, voire des blessures :
Pour le rachis lombaire de nombreux tissus peuvent être incriminés :
Cependant la cause est souvent la même : une mauvaise technique sur des mouvements d’haltérophilie entraîne de grandes contraintes sur le rachis lombaire avec un risque d’arthrose précoce ou de hernie discale.
Un manque de mobilité au niveau des chevilles entraînera des compensations au niveau du dos pouvant aussi créer des douleurs.
L’épaule correspond à la zone la plus souvent touchée au niveau articulaire dans la pratique du Crossfit car il exige de ses pratiquants une grande mobilité de leurs épaules. En particulier l’articulation scapulo-humérale ou scapulo-thoracique.
De plus, les muscles de la coiffe des rotateurs sont souvent trop faibles :
Il est fréquent de retrouver chez nos patients un mauvais schéma moteur de leur rachis thoracique et de leurs épaules. Il est possible que vous soyez incapables de bouger volontairement vos vertèbres ou vos omoplates, ce qui participe à la mobilité de l’épaule.
Tous ces éléments expliquent les nombreuses blessures aux épaules dans la pratique du CrossFit, et notamment lésions du cartilage, des tendons mais aussi des processus inflammatoires dues à certains traumatismes.
Des exercices spécifiques de rééducation peuvent aider à développer votre force musculaire et votre mobilité.
La gymnastique est très présente dans le CrossFit. Or, peu de pratiquants ont inclus dans leur quotidien ces mouvements de suspension type tractions. La progression est clé pour ne pas passer trop de temps suspendu en peu de temps et laisser le temps aux épaules de s’habituer afin de ne pas devenir douloureuses.
On retrouve donc principalement les blessures suivantes :
Pour traiter un genou douloureux il sera intéressant de réaliser des exercices de renforcement spécifique.
Pour les ischios-jambiers, vous pouvez pratiquer régulièrement les exercices suivants :
Pour les fessiers, pensez à cibler principalement votre moyen fessier qui aide à la stabilité du membre inférieur et diminue aussi les contraintes dans le genou.
Favorisez une bonne gestion de la charge d’entraînement en adaptant les charges. En l’alliant avec les exercices décrits ci-dessus vous pourrez ainsi remettre le genou dans le meilleur état possible.
Enfin, une genouillère peut être utile temporairement mais ne doit pas être utilisée à chaque séance.
Pour soulager vos épaules douloureuses, voici 3 pistes de travail primordiales. Nos kinésithérapeutes experts dans la prise en charge du sportif CAREA pourront vous accompagner :
Pour limiter ou traiter les douleurs de dos, voici quelques pistes de travail primordiales. Nos kinésithérapeutes spécialistes du sport CAREA pourront vous accompagner pour :
Plus globalement, le renforcement musculaire du transverse reste utile et malheureusement souvent délaissé dans la pratique du CrossFit.
Il s’agit du premier spécialiste à rencontrer. Le rôle du médecin généraliste ou du sport est de chercher l’origine de la douleur et il pourra procéder à une imagerie :
Ainsi, il pourra comprendre quel est le tissu qui entraîne la douleur ou la gêne :
Après analyse de l’imagerie et en fonction de l’atteinte (ruptures, inflammation etc….) et des symptômes (gênes, douleurs, instabilité, gonflement etc …), votre médecin pourra vous rediriger vers un kinésithérapeute ou un autre spécialiste comme un chirurgien.
Il peut aussi réaliser une infiltration afin de réduire l’inflammation ou l’épanchement synovial. L’injection d’acide hyaluronique et la mésothérapie peuvent aussi présenter un avantage.
Le rôle principal du kinésithérapeute est de vous aider à récupérer toutes vos capacités après l’épisode traumatique.
Le kinésithérapeute démarre par un examen clinique afin de comprendre l’origine du problème pour adapter le traitement et les soins.
Par rapport aux blessures courantes du CrossFit, on retrouve fréquemment des exercices de renforcement musculaire, notamment :
Le kiné aide également à récupérer ou développer la mobilité des différentes articulations dans différents plans (flexion, extension mais aussi varus, valgus ou encore les torsions). Les articulations où l’on essaie fréquemment de retrouver de la mobilité pour la pratique du CrossFit sont :
Il aide le patient à préparer sa reprise d’activité sportive par des exercices de renforcement musculaire spécifique mais aussi par un bon échauffement et une bonne récupération.
Sachez que l’immobilisation (avec attelle) est rarement utile en rééducation car elle entraîne des raideurs limitant les activités sportives.
Les techniques anti-inflammatoires (physiothérapie) vont aider dans un premier temps à lutter grâce aux effets anti-inflammatoires. Les soins de kinésithérapie seront alors indispensables pour traiter la pathologie et prévenir de nouvelles blessures.
Chez CAREA, nos kinésithérapeutes sont spécialistes de la prise en charge du sportif. Ils pourront vous aider à décomposer les mouvements pour vous aider à la réaliser dans les règles de l’art et ne plus vous blesser via une mauvaise exécution.
En dernière étape, vous pouvez être amené à rencontrer un chirurgien orthopédique. Il est toujours recommandé de démarrer par un traitement conservateur, si la blessure ne suppose pas de traumatisme osseux important nécessitant une intervention chirurgicale rapide.
Le rôle du chirurgien sera d’évaluer le geste chirurgical à réaliser en fonction des lésions / déchirure. Par exemple :
Dans tous les cas, le traitement chirurgical demeure un cas exceptionnel dans le cas des blessures fréquentes issues de la pratique du CrossFit.
ET MAINTENANT ?
Vous êtes pratiquant(e) de crossfit et souhaitez bénéficier de conseils pour vous remettre d’une blessure ou optimiser vos performances ? Découvrez notre cabinet CAREA ! Nos kinésithérapeutes du sport sauront vous orienter.
Sources :
A 4-Year Analysis of the Incidence of Injuries Among CrossFit-Trained Participants – National Librairy Of Medecine
Les blessures au crossfit plus fréquentes que dans les autres formes de travail ? – KineSport
Are Injuries More Common With CrossFit Training Than Other Forms of Exercise? – Human Kinetics Journals
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