Quand on est enceinte, la liste des sports interdits ou déconseillés s’allonge, ce qui peut s’avérer frustrant pour les futures mamans. Heureusement, un certain nombre d’activités conviennent parfaitement aux femmes enceintes : c’est notamment le cas de l’aquagym, un sport aquatique bien connu et plein de bienfaits.
Vous souhaitez prendre des cours d’aquagym pendant la grossesse ? On vous explique quand et comment pratiquer cette activité en toute sécurité, et quels sont ses bienfaits pour les futures mamans.
La réponse tient en un mot : oui ! Il est tout à fait possible de pratiquer l’aquagym pendant la grossesse, sans danger pour le bébé ni pour la maman. L’aquagym fait d’ailleurs partie des activités recommandées aux femmes enceintes, car elle permet de rester active tout en préservant le dos et les articulations.
Cela dit, il est important que le cours choisi soit adapté aux besoins spécifiques de la femme enceinte, en tenant compte de son stade de grossesse. Nous vous conseillons donc d’opter pour un cours :
Certains établissements proposent également des cours d’aquagym prénatale, spécialement adaptés aux problématiques des femmes enceintes (poids du ventre, douleurs lombaires, mobilisation du périnée).
Au cœur du 8ème arrondissement de Paris, le centre de kinésithérapie CAREA propose des cours d’aquagym en petit groupe, supervisés par un kinésithérapeute coach sportif. Les cours ont lieu dans une eau chauffée à 32°C, et la taille du groupe permet de s’adapter aux besoins de chacune. Les futures mamans y sont les bienvenues !
Les professionnels de santé recommandent généralement de commencer l’aquagym au deuxième trimestre de grossesse, soit à partir du 4ème mois. Cela dit, il existe des contre-indications (grossesse à risque, fatigue extrême) d’où l’importance de demander l’accord de votre gynécologue ou obstétricien avant de vous inscrire.
Bien sûr, il est important que le coach soit informé de votre grossesse. Ainsi, il pourra vous indiquer des adaptations de certains exercices, afin d’éviter les mouvements qui sollicitent trop les abdominaux, le périnée ou le dos. Dans certains cas, il s’agira simplement de diminuer la cadence d’un exercice pour limiter l’essoufflement.
Pendant toute la durée du cours, il est important de rester à l’écoute de votre corps. Si vous vous sentez fatiguée, ou si vous ressentez une gêne inhabituelle, n’hésitez pas à interrompre l’exercice et prévenir le coach. Aussi, pendant la grossesse, votre capacité respiratoire diminue ; veillez donc à ne pas trop vous essouffler.
L’aquagym présente de nombreux bienfaits pour tous les profils de participants, en particulier les femmes enceintes. Voici les principaux avantages de cette activité aquatique :
En somme, l’aquagym permet de profiter de tous les avantages de l’activité physique, sans risque de blessure ou de surmenage. Pratiquée régulièrement, cette activité favorise le bon déroulement de la grossesse aussi bien pour la mère que pour le bébé.
Ces bienfaits physiques et psychologiques ont été confirmés par plusieurs études scientifiques. En effet, d’après une méta-analyse publiée en 2022, la pratique d’exercices thérapeutiques en milieu aquatique permet aux femmes enceintes :
L’aquabike est une activité sportive qui consiste à pédaler sur un vélo immergé dans une piscine. Combinant les bienfaits du cyclisme et de la résistance de l’eau, ce sport connaît un grand succès ; en effet, l’aquabike permet de brûler des calories efficacement tout en tonifiant les muscles.
Les femmes enceintes peuvent-elles en profiter ? Là encore, en l’absence de contre-indication médicale, la réponse est oui !
Cela dit, l’aquabike est une activité dynamique, plus exigeante physiquement que l’aquagym. Pour s’y adonner en toute sécurité pendant la grossesse, il convient de prendre quelques précautions, notamment :
Vous recherchez un cours d’aquagym à Paris, dans un environnement agréable et sécurisé ? Le centre de kinésithérapie CAREA Paris 8 propose des cours d’aquagym en petits groupes, supervisés par un kinésithérapeute. N’attendez plus pour réserver vos séances :
Sources:
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CAREA est le 1er réseau de cabinets de kinésithérapie du sport et balnéothérapie. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
CAREA est un cabinet de kinésithérapie spécialisé dans sport. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
CAREA PARIS 14
21-25 Av. Porte de Châtillon, Paris 14e
Institut du Judo, fond allée Bât. gauche
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