Le mal de dos lors de la grossesse est un symptôme fréquent, souvent difficile à vivre pour les jeunes mamans, et pas toujours évident à soulager par soi-même. Vous êtes enceinte et vous avez mal au dos ? Dans cet article, découvrez les traitements les plus efficaces pour soulager la lombalgie pendant la grossesse.
La lombalgie (mal de dos) touche environ 1 femme enceinte sur 2. Ces douleurs sont le résultat de deux phénomènes parfaitement naturels et inévitables pendant la grossesse :
Au fil des semaines, l’augmentation du poids et du volume de l’utérus entraîne un déplacement du centre de gravité du bassin, ce qui conduit la future maman à se cambrer davantage par compensation : on parle d’hyperlordose. En plus de la cambrure, le poids gagné exerce de fortes pressions sur les muscles, les articulations et les ligaments. Ces phénomènes combinés sont la principale cause du mal de dos chez la femme enceinte.
En parallèle, la lombalgie pendant la grossesse est favorisée par une sécrétion accrue d’oestrogènes et surtout de relaxine, une hormone qui augmente l’élasticité des tissus. Les effets de l’élastine permettent de préparer l’organisme à l’accouchement en favorisant la flexibilité du bassin. Bien que bénéfique, ce phénomène correspond aussi à une perte de stabilité, offrant un terrain favorable au mal de dos de la femme enceinte ainsi qu’à d’autres symptômes comme les douleurs de la symphyse pubienne.
Enfin, il faut savoir que les femmes ayant des antécédents de lombalgie en dehors de la grossesse connaissent souvent une augmentation des douleurs une fois enceintes.
Gênées dans leur quotidien par ce symptôme souvent impactant, les futures mamans sont nombreuses à se demander comment soulager le mal de dos de la femme enceinte ; sachant que la plupart des médicaments sont contre-indiqués, et que la méthode choisie doit s’adapter à leurs capacités temporairement limitées. Heureusement, un certain nombre de traitements et d’interventions efficaces permettent d’apaiser le mal de dos pendant la grossesse.
Quand on est enceinte, l’automédication est proscrite ; en particulier, les futures mamans doivent s’abstenir de toute prise d’AINS. En revanche, le paracétamol n’est pas interdit, et peut aider à soulager les lombalgies d’intensité modérée. Mais il est indispensable d’obtenir un avis médical avant de l’utiliser, et de bien respecter les doses prescrites par le médecin. En cas de fortes douleurs, le médecin traitant ou le gynécologue peuvent prescrire des traitements plus puissants ; toutefois, ces médicaments ne constituent qu’un traitement symptomatique du mal de dos de la femme enceinte, sans effet sur sa cause.
La kinésithérapie fait partie des interventions de référence pour soulager le mal de dos de la femme enceinte.
Les séances de kiné peuvent être prescrites par le médecin traitant ou le gynécologue. Elles comportent des techniques passives comme les massages et les contracté-relâchés, pour obtenir un soulagement rapide de la douleur. Toutefois, l’essentiel du travail pour traiter la lombalgie de la femme enceinte consiste à améliorer les postures pour limiter les contraintes et les tensions, ce qui permet d’agir sur la cause de la douleur.
On recommande fortement de consulter un kinésithérapeute spécialisé dans la prise en charge des femmes enceintes, qui pourra enseigner à la future maman :
Les séances de kinésithérapie comprennent aussi un travail sur la souplesse de la région lombaire, ainsi que des exercices adaptés pour soulager les douleurs et renforcer le tronc en douceur. Bien sûr, cet accompagnement est personnalisé, s’adaptant aux besoins et aux antécédents de chaque patiente.
Les patientes peuvent aussi participer à des séances de balnéothérapie femme enceinte. Supervisée par le kinésithérapeute, la balnéothérapie présente un avantage de taille pour les futures mamans, puisque le corps immergé dans l’eau semble plus léger.
Certaines femmes sont tentées d’utiliser une crème pour soulager le mal de dos de la femme enceinte. Toutefois, l’utilisation de ces pommades présente un risque, la plupart étant classées comme anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Or, les AINS entraînent un risque non négligeable de complications aussi bien chez l’enfant que chez la future maman ; l’utilisation d’une crème sans avis médical est donc à proscrire.
Une autre option dont on entend souvent parler est la ceinture de grossesse, un dispositif conçu pour améliorer la posture et diminuer les douleurs lombaires. La ceinture de soutien ne remplace pas l’accompagnement en kinésithérapie ; toutefois, elle peut être recommandée par le kinésithérapeute ou par le médecin pour soulager la lombalgie de la femme enceinte en parallèle des séances.
Enfin, certaines femmes souhaitent recourir aux médecines douces (acupuncture, sophrologie, réflexologie…) pour soulager les symptômes liés à la grossesse, en particulier le mal de dos. Bien qu’un certain nombre de ces méthodes ne soient pas scientifiquement prouvées, elles apportent un bien-être et une relaxation favorables à la réduction des douleurs, ce qui en fait un appoint utile aux traitements de référence.
ET MAINTENANT ?
Vous souhaitez être accompagnée en kinésithérapie ou balnéothérapie pour soulager votre mal de dos pendant la grossesse ? Les kinésithérapeutes des centres CAREA à Paris vous accueillent et vous conseillent.
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Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
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