Douleur au genou pendant le sport : que faire ?

Les douleurs au genou pendant le sport sont fréquentes, mais ne sont pas une fatalité. Bien souvent, elles dépendent de facteurs qui peuvent être ajustés ou évités. Pour prévenir ce type de douleur, nous vous conseillons : 

• D’éviter d’augmenter brusquement la charge d’entraînement, surtout si vous reprenez le sport après un temps d’arrêt. La progressivité est toujours un bon moyen de prévenir les blessures.
• De choisir des chaussures adaptées, qui stabilisent suffisamment le pied et amortissent les chocs. En effet, une semelle épaisse qui absorbe les chocs répétés permet de réduire les contraintes sur le genou.
• De bien vous échauffer avant chaque entraînement, en mobilisant le genou et toutes les articulations sollicitées.

Enfin, sauf en cas de contre-indication médicale, évitez les périodes de sédentarité prolongée. En effet, la pratique régulière d’une activité physique est l’un des meilleurs moyens de prévenir le déconditionnement et le surpoids, qui sont des facteurs aggravants des douleurs au genou.

Si la douleur persiste malgré l’ajustement de l’activité, n’hésitez pas à consulter un médecin du sport ou un kinésithérapeute. En général, pour une douleur au genou liée au sport, le traitement comprend :

• Des exercices de renforcement musculaire ciblé autour du genou. Pratiqués en séance de kinésithérapie, ces exercices permettent de stabiliser l’articulation et de la rendre plus résistante.

• Des exercices de contrôle neuromusculaire et de proprioception, pour améliorer les réflexes de stabilisation et prévenir les récidives.
• La mise en place d’un taping du genou (bandes kinésiologiques), une technique qui permet de continuer à s’entraîner tout en soutenant le genou douloureux. Proposé par les kinésithérapeutes, le taping est souvent indiqué pour le syndrome rotulien en course à pied.
• L’utilisation de semelles orthopédiques, qui améliorent la biomécanique du pied et réduisent la pression sur le genou.

En parallèle, des antalgiques peuvent être prescrits sur une courte durée pour soulager la douleur. L’objectif du traitement est bien sûr de diminuer les symptômes, mais aussi de prévenir les récidives, en corrigeant les déficits musculaires et le contrôle moteur. La rééducation occupe donc une place importante dans cette prise en charge.