Renforcement musculaire du dos en kinésithérapie

Au cours des deux dernières décennies, l’importance de l’exercice physique dans le maintien de la santé physique et mentale n’a cessé d’être démontrée. En particulier, les exercices ciblant le dos permettent de prévenir et soulager les douleurs lombaires et cervicales, qui sont une cause extrêmement fréquente de consultation médicale.

Comment le renforcement musculaire du dos en kiné aide-t-il à combattre les lombalgies ?

Votre kiné du sport des centres de kinésithérapie CAREA à Paris vous répond dans les lignes qui suivent.

Comment votre kiné peut-il vous aider à soulager le mal de dos ?

Lorsque l’on souffre de mal de dos, il est important de ne pas rester alité(e). Dès que le patient peut de nouveau faire quelques pas, la rééducation en kinésithérapie peut débuter, l’objectif étant d’entamer dès que possible le renforcement musculaire du dos. Malheureusement, aujourd’hui encore, de nombreux praticiens recommandent à leurs patients de ne pas faire d’exercice physique lorsqu’ils souffrent d’un lumbago, ce qui a pour conséquence de retarder leur guérison.

L’efficacité de l’activité physique (en particulier du renforcement musculaire du dos) sur les patients souffrant de mal de dos a été mise en évidence par de nombreuses études scientifiques, dont la plus récente date de 2022.

Au contraire, le manque d’exercice physique entraîne une perte de masse musculaire ainsi que des modifications de la composition musculaire, ce qui aboutit à une diminution de la force. Les muscles paraspinaux (érecteurs du rachis, transverso spinalis et muscles abdominaux [2]) changent en réponse à l’inactivité physique : ils s’atrophient et leur teneur en graisse augmente, ce qui accentue le risque de lombalgie.

Suite à une évaluation de la fonction du dos, nous formulons un plan de traitement. Cela inclut la prescription d’exercices de renforcement spécifiques et progressifs. Avec l’exercice, les physiothérapeutes font en sorte d’améliorer la force des zones blessées et environnantes, en augmentant la tolérance et la capacité du tronc à supporter la charge et à contrôler les mouvements.

Pourquoi faire du renforcement musculaire pour le dos ?

Situés au niveau du bas du dos, les muscles lombaires jouent un rôle majeur dans le maintien de la colonne vertébrale. C’est pourquoi le fait de muscler le dos vous permettra de prévenir et soulager les tensions au niveau des os et articulations de la colonne.

De manière générale, le renforcement musculaire du dos joue à la fois sur la prévention des douleurs (en particulier les douleurs chroniques du dos, un mal fréquent lié à la sédentarité), l’amélioration de la posture, et la prévention de la perte de mobilité liée à l’âge. En effet, la fonte musculaire est un phénomène naturel qui accompagne le vieillissement ; mais il est toujours possible, en restant actif, de le retarder pour conserver une qualité de vie optimale. Enfin, les sportifs peuvent également se muscler le dos pour améliorer leurs performances et pratiquer leurs activités favorites avec un risque minime de blessure.

Quels exercices faire pour un dos en bonne santé ?

Pour vous aider à renforcer efficacement votre dos, nous avons mis en place un programme de 15 exercices pour le dos, dont la plupart peuvent être pratiqués à domicile. La pratique régulière de ces exercices permet de muscler progressivement le dos, pour lutter contre la douleur et améliorer naturellement votre posture. En parallèle, la pratique d’un sport comme la natation ou encore le Pilates présente de nombreux bienfaits pour votre dos, tout en préservant l’alignement de la colonne vertébrale.

Existe-t-il d’autres méthodes pour soulager le mal de dos rapidement ?

Si vos habitudes sont sédentaires, il est temps d’instaurer une nouvelle routine plus active . Pensez par exemple à vous lever fréquemment de votre chaise, à marcher quelques minutes plusieurs fois dans la journée, et à éviter de rester trop longtemps allongé(e) sur le canapé dans la même position. Si les douleurs persistent, votre médecin peut vous prescrire des médicaments antalgiques et anti-inflammatoires afin de soulager temporairement la douleur.

La kinésithérapie reste l’approche la plus complète pour vous aider à soulager les douleurs au dos. Dans notre centre CAREA, nous vous proposons plusieurs solutions selon vos besoins :

Massages pour soulager la douleur en diminuant les tensions musculaires
Techniques de physiothérapie à visée antalgique
Exercices progressifs de renforcement musculaire du dos et de mobilité
Conseils d’hygiène de vie.

Votre implication dans le processus de guérison est essentielle pour soulager la douleur au dos et prévenir sa réapparition. Votre kinésithérapeute CAREA vous donnera alors des conseils pour poursuivre votre guérison à la maison et limiter le risque de récidives, notamment si vos douleurs en bas du dos ont lieu pendant votre pratique sportive.

La balnéothérapie permet-elle de renforcer les muscles du dos ?

Oui, il peut être intéressant de pratiquer des exercices en balnéothérapie (c’est-à-dire en bassin chauffé, supervisé par un kinésithérapeute) afin de faciliter le renforcement musculaire du dos. Les exercices pour le dos réalisés en piscine présentent l’avantage de détendre les muscles, ce qui représente un avantage notable pour les personnes souffrant de mal de dos. Pour vous accompagner au mieux, les centres CAREA sont équipés de bassins de balnéothérapie confortables, où vous pouvez effectuer des exercices pour le dos avec un kiné spécialisé.

Comment prévenir le mal de dos ?

Voici quelques recommandations à suivre pour prévenir les douleurs au dos :

Avoir une activité physique régulière tout en restant à l’écoute de votre corps
Changer régulièrement de posture : en effet, certaines postures sont plus coûteuses en énergie que d’autres pour votre corps. En règle générale, ce qui favorise l’apparition des douleurs lombaires est le maintien d’une même posture sur une trop longue durée. Il est donc important de favoriser la mobilité en changeant régulièrement de posture
Faire des pauses régulières en vous levant de votre siège si vous travaillez de longues heures assis derrière un bureau
Faire des exercices de renforcement musculaire du dos pour soulager la colonne vertébrale
Se faire accompagner par un professionnel de santé comme le kinésithérapeute dès l’apparition des douleurs, pour bénéficier d’une prise en charge adaptée.

Vous recherchez un kinésithérapeute spécialiste du dos ? Les kinés des centres CAREA à Paris sont disponibles sur rendez-vous. Réservez dès à présent votre première consultation !