Le genou est l’articulation qui relie la jambe à la cuisse. Des mouvements de renforcement des muscles de la jambe et de la cuisse sont importants pour soulager des douleurs aux genoux et afin de prévenir une éventuelle blessure au sport.
Votre kiné du sport des cabinets de kinésithérapie et d’ostéopathie CAREA à Paris vous explique l’importance du renforcement musculaire du genou en kiné et comment la rééducation dans l’eau, en piscine, aide à soulager votre douleur.
Les exercices de renforcement musculaire que nos kinés proposent en rééducation sont des exercices conçus pour augmenter la force et/ou l’endurance des différents groupes musculaires. Car si vous êtes sportif ou sportive, la présence d’une faiblesse musculaire est un facteur de risque de blessures articulaires, musculaires ou tendineuses. Durant votre première consultation dans l’un de nos cabinets de kinésithérapie CAREA à Paris 8, ou Paris 14, votre kinésithérapeute vous proposera un programme de renforcement musculaire personnalisé, adapté à vos besoins et à vos objectifs.
Le genou est une partie du corps très sollicitée dans de nombreuses disciplines sportives. Le renforcement de cette articulation a plusieurs objectifs :
Le programme de renforcement musculaire des genoux comprend plusieurs types d’exercices qui permettent de renforcer les muscles du genou et ceux du reste de la jambe (fessiers, cuisses, mollets). L’intensité des exercices de renforcement musculaire du genou sera différente selon votre condition physique de départ, vos antécédents et votre objectif : ces exercices font-ils partie d’un plan de rééducation du genou en pré-opératoire ou post-opératoire ? Ce renforcement musculaire du genou fait-il partie d’un plan de réathlétisation suite à une blessure ? Ou êtes-vous simplement un sportif ou un athlète qui souhaite renforcer ses genoux afin de prévenir une éventuelle blessure du membre inférieur ? En effet, le renforcement musculaire du genou sera très progressif suite à une blessure ou après une période d’immobilisation post-opératoire. En revanche, le rythme de vos séances sera plus soutenu en fonction de votre objectif, si vous souhaitez préparer une compétition ou reprendre votre sport au plus vite après une blessure.
Pour renforcer votre genou, vous vous verrez proposer un ou plusieurs des exercices suivants :
En plus des exercices de renforcement, votre kinésithérapeute vous fera pratiquer des étirements des muscles des genoux, des mollets et des muscles fessiers. En effet, l’association d’exercices de mobilité, d’étirements et de posture est importante pour préserver la force musculaire dans des amplitudes extrêmes de mouvement. Cela aide à prévenir les blessures dues à un manque de mobilité.
La rééducation en balnéothérapie pour les genoux constitue un traitement efficace pour contrer une éventuelle douleur au genou.
Ainsi, les exercices de renforcement musculaire que vous effectuez dans l’eau avec l’accompagnement de votre kinésithérapeute ont plusieurs effets :
Le renforcement musculaire en balnéothérapie soulage plusieurs types de douleurs dont celles provoquées par le syndrome rotulien, les douleurs au genou dues à une rupture du ligament croisé antérieur et celles causées par la gonarthrose ou arthrose du genou. Cette technique est également appréciée pour le bien-être qu’elle apporte aux patients du fait de la température agréable de l’eau dans laquelle se déroule la séance et grâce au massage des muscles à l’aide des jets d’eau.
L’aquabike est un moyen efficace pour rééduquer le genou en balnéothérapie. Du fait de la pression hydrostatique exercée par l’eau, le vélo en piscine aide à résorber un éventuel œdème et à soulager la douleur au genou. La résistance de l’eau permet, quant à elle, de renforcer les muscles du genou, de la jambe et des fessiers sans exercer d’impact sur les articulations. L’aquabike est un sport complet puisqu’il aide également à muscler les bras et les abdominaux.
Votre kinésithérapeute du sport peut choisir, ou non, d’utiliser des équipements pendant vos séances de renforcement musculaire du genou.
Ces derniers peuvent être :
3 points à retenir concernant le renforcement musculaire du genou :
ET MAINTENANT ?
Le saviez-vous ? Chez CAREA, nous avons également un service de coaching sportif avec un kiné coach sportif qui vous accompagne dans votre renforcement musculaire du genou et du reste du corps.
Vous souhaitez bénéficier de séances de renforcement musculaire du genou avec l’un de nos kinésithérapeutes ? Cliquez sur JE PRENDS RDV.
Sources :
Strengthening Exercises – Physio.co.uk
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Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
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