L’endométriose est une pathologie féminine qui survient lorsque des tissus semblables à la muqueuse utérine se développent en dehors de l’utérus. Les symptômes les plus fréquents de l’endométriose sont les changements des cycles menstruels, des douleurs avant et pendant les règles, et des saignements entre les règles.
Découvrez, dans cet article, les 5 bienfaits du sport sur l’endométriose.
La douleur est un symptôme courant de l’endométriose. Les femmes atteintes de cette maladie souffrent de douleurs pelviennes, de crampes abdominales et de maux de dos importants. L’intensité de la douleur varie d’une femme à l’autre : elle peut être légère chez certaines et insupportable chez d’autres. Elle s’aggrave pendant les cycles menstruels.
Durant l’activité sportive, le corps libère des endorphines que l’on qualifie régulièrement d’ « hormones du bonheur”. Ces dernières ont un effet antalgique qui aide à soulager la douleur. Une étude datant de 2017 a d’ailleurs montré que la participation des femmes à un programme sportif sur 8 semaines aidait à réduire l’intensité des douleurs pelviennes associées à l’endométriose.
L’endométriose est étroitement liée à l’anxiété et à la dépression. La première cause à cela est la douleur dont souffrent les femmes continuellement. Les variations hormonales induites par l’endométriose sont le second facteur favorisant. En effet, cette maladie provoque une augmentation des niveaux d’œstrogènes dans le sang, ce qui peut mettre le moral des femmes atteintes de cette affection à mal.
En plus de réduire la douleur, les endorphines libérées durant l’activité sportive ont un effet euphorisant. De nombreuses personnes rapportent un sentiment de bonheur et de bien-être après leur séance de sport.
L’endométriose peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Cela est essentiellement dû à la douleur et à l’anxiété qui caractérisent la maladie et qui rendent la détente avant l’endormissement difficile. À long terme, le manque de sommeil aggrave l’inflammation et le syndrome dépressif, ce qui crée un véritable cercle vicieux.
Au cours de la dernière décennie, les bienfaits de l’activité physique sur l’insomnie n’ont cessé d’être prouvés :
Les patientes atteintes d’endométriose ont souvent des difficultés à contrôler les muscles de leur plancher pelvien qui se contractent de façon anormale. Ces contractions provoquent de fortes douleurs pelviennes et un mal de dos incommodant.
L’activité physique, si besoin avec l’aide d’un kinésithérapeute, permet à ces femmes d’une part de renforcer leur plancher pelvien et d’autre part, de favoriser la relaxation musculaire.
L’endométriose donne souvent lieu à une constipation douloureuse et à des ballonnements.
L’activité physique stimule les contractions intestinales, ce qui améliore le transit intestinal.
Si vous êtes atteinte d’endométriose, il est important de choisir un sport qui vous plaît avant tout. Ainsi, si, par exemple, vous souhaitez faire du tennis ou de la gymnastique, vous pouvez tout à fait en faire, sans oublier de vous échauffer préalablement à votre séance d’entraînement. L’aquagym est également une excellente activité pour les femmes souffrant d’endométriose.
Votre kiné coach sportif CAREA sera le plus à même de vous conseiller sur l’intensité de vos entraînements puisque celle-ci est fonction de votre stade d’endométriose et du degré de sévérité de vos symptômes.
De plus, votre praticien pourra vous montrer des exercices de rééducation périnéale à faire à la maison. Ces derniers permettront à la fois de soulager vos douleurs pelviennes et de diminuer l’incontinence urinaire si vous souffrez d’endométriose profonde.
Quelle que soit l’activité sportive que vous choisirez, veillez à rester à l’écoute de votre corps. Même si l’activité physique peut vous aider à soulager les symptômes de l’endométriose, si vous en faites trop et de façon inadaptée, vous pourriez vous blesser ou accentuer les symptômes de la maladie.
Maintenez le rythme conseillé par votre coach sportif, faites des pauses régulièrement pendant l’effort et augmentez progressivement l’intensité de vos entraînements.
ET MAINTENANT ?
Vous souhaitez jouir pleinement des bienfaits du sport sur l’endométriose ? Faites-vous accompagner par l’un de nos coachs sportifs. Et vous pouvez aussi consulter votre coach sportif en ligne grâce à notre service de téléconsultation kiné !
Sources :
Is exercise an alternative treatment for chronic insomnia? – NCBI
6 Benefits of Exercising with Endometriosis – Healthline
Endometriosis and physical exercises: a systematic review – NCBI
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Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
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