Quand on pratique la course à pied, il est important d’avoir une stratégie de récupération adaptée pour continuer à progresser, tout en diminuant la fatigue et le risque de blessure. Dans cet article, découvrez nos conseils pour bien récupérer en course à pied, après vos entraînements quotidiens ou suite à une course particulièrement intensive.
En course à pied, on entend beaucoup parler de la récupération active. Comme son nom le suggère, ce type de récupération consiste à courir ou à trottiner pendant votre temps de récupération, par opposition au repos total qui correspond à une récupération passive. La récupération active est utile dans les situations suivantes :
Parfois difficile pour les débutants, qui peuvent tout à fait l’effectuer en marchant, la récupération active présente de nombreux avantages. En effet, elle améliore l’évacuation du lactate, un substrat produit par l’organisme pendant l’effort. Cela contribue à la prévention de la fatigue, et permet aussi de réduire les courbatures. Par ailleurs, la récupération active améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles. En favorisant ce type de récupération pour la course à pied plutôt qu’un repos absolu, vous vous sentirez plus en forme lors de vos prochains entraînements.
L’alimentation, l’hydratation et le sommeil sont des paramètres clé de la récupération dans tous les sports. La course à pied étant l’une des activités où l’on brûle le plus de calories, elle ne fait pas exception !
L’alimentation et l’hydratation après une séance de course à pied doit permettre :
L’idéal pour une bonne récupération après la course à pied est de prendre un repas complet et équilibré dans les 2 heures suivant la fin de votre séance. Ce repas doit se composer d’une source de protéines, de glucides, de légumes cuits ou crus, et d’une source de lipides. Pour la plupart des personnes, 25 à 30 grammes de protéines sont suffisants. Cela dit, les apports nutritionnels recommandés varient en fonction de votre poids, de vos objectifs et de l’intensité de l’effort réalisé ; pour obtenir des conseils personnalisés, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la nutrition du sportif.
Pour aller plus loin, voici quelques techniques complémentaires pour optimiser votre récupération dans le cadre de la course à pied. Ces techniques s’adressent principalement aux coureurs qui suivent un plan d’entraînement exigeant ; cela dit, leurs bienfaits sont tout aussi pertinents pour les débutants !
Vous souhaitez progresser en course à pied grâce à une stratégie adaptée à vos besoins ? Nos kinésithérapeutes vous accompagnent sur tous les aspects de la course à pied, ce qui inclut la récupération. N’attendez plus pour prendre rendez-vous !
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Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
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