Nous sommes ouverts tout l’été !
Nous sommes ouverts le samedi
Nous sommes ouverts tout l’été !
L’aquagym est une activité très populaire, car elle permet de s’entraîner efficacement sans demander un effort excessif.. Plus qu’un loisir, cette activité est l’alliée de votre santé physique et mentale : les bienfaits de l’aquagym sont confirmés par un certain nombre d’études, expliquant pourquoi cette activité est souvent recommandée par les professionnels de santé.
Dans cet article, on vous présente 6 bienfaits de l’aquagym sur le corps et l’esprit, à connaître avant de se jeter à l’eau !
L’aquagym est une activité particulièrement pertinente pour améliorer la souplesse et la mobilité. Dans l’eau, les articulations sont soulagées d’une grande partie du poids du corps, ce qui permet d’exécuter des mouvements amples sans douleur, sans contrainte mécanique et sans crainte de se blesser. Aussi, la plupart des cours d’aquagym ont lieu dans une eau légèrement chauffée, avec une température supérieure à 30°C. Cela contribue à détendre les tissus et à soulager les raideurs, ce qui convient particulièrement aux personnes sujettes aux tensions chroniques.
L’aquagym est une activité complète, qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. Pratiquée régulièrement avec un programme d’exercices adapté, elle contribue à l’amélioration de votre condition physique : d’après une étude parue en 2018, 12 semaines d’aquagym à raison de 2 séances par semaine entraînent une amélioration significative de l’explosivité musculaire des membres inférieurs et supérieurs.
Lors d’une séance d’aquagym, vous sollicitez également les muscles du tronc, essentiels au maintien de l’équilibre et de la posture. Cela permet de prévenir les maux et pathologies du dos, fréquents dans la population adulte. Une étude récente portant sur des personnes opérées des vertèbres lombaires montre une amélioration de la force musculaire des fléchisseurs du tronc ainsi qu’une diminution du mal de dos, grâce à un programme associant l’aquagym et la pratique d’exercices à domicile. L’étude montre que la combinaison des 2 activités offre de meilleurs résultats que la seule pratique des exercices à domicile.
Lors d’un cours d’aquagym, vous ne travaillez pas uniquement les muscles. Vous pratiquez également des exercices qui sollicitent le système cardiovasculaire : séquences de mouvements répétés en rythme, marche rapide, sauts, aquabike… Ces exercices sont excellents pour augmenter l’intensité cardio tout en conservant un impact réduit grâce à la portance de l’eau.
Les bienfaits de l’aquagym sur l’endurance cardiovasculaire dépendent du programme d’exercices; en effet, dans le cadre d’un programme doux avec peu d’exercices rythmés, les bénéfices sont présents mais limités. L’aquabike, qui est inclus dans certains cours d’aquagym comme ceux que nous proposons chez CAREA, fait partie des meilleures activités aquatiques pour améliorer son cardio.
L’amincissement est une motivation fréquente chez les personnes qui se mettent à l’aquagym. En effet, cette activité peut contribuer à la réduction de la cellulite et à l’obtention d’une silhouette plus ferme. D’après l’étude mentionnée plus haut, 12 semaines d’aquagym permettent d’obtenir une amélioration notable de la composition corporelle, le principal changement étant la perte de masse graisseuse.
Ces résultats sont en accord avec ceux d’autres études, qui montrent une perte de masse graisseuse comprise entre 4 et 9%. En outre, le programme de 12 semaines entraîne aussi une diminution du tour de hanche. Les 12 semaines sont un minimum pour obtenir un changement significatif en termes de composition corporelle. Plus l’aquagym est pratiquée à long terme, plus ces résultats sont marqués.
Grâce aux exercices effectués dans un contexte de pression hydrostatique (pression exercée par un fluide au repos en raison de son propre poids), l’aquagym est excellente pour la circulation sanguine. En effet, l’association des contractions musculaires et de la pression de l’eau facilite le retour veineux vers le cœur, réduisant la stagnation du sang dans les jambes. Cette stimulation peut vous aider à soulager des symptômes tels que les jambes lourdes, les gonflements et les sensations de fatigue dans les membres inférieurs, souvent liées l’insuffisance veineuse. L’aquagym ne remplace pas le traitement de l’insuffisance veineuse, mais permet de lutter efficacement contre la sédentarité qui est un facteur aggravant.
L’aquagym est souvent perçue comme une activité agréable et source de détente. Ses effets sur l’humeur et la santé mentale ne se limitent pas à une perception subjective : d’après une méta-analyse portant sur 23 études, l’ensemble de ces études montrent un lien entre la pratique d’une activité physique en milieu aquatique et l’amélioration de la santé mentale; les principales variables étudiées étant le stress, l’anxiété et l’humeur. Sur ces 23 études, 16 d’entre elles qualifient l’amélioration de significative.
Vous l’aurez compris, l’aquagym est une activité aux nombreux bienfaits, tant en termes de condition physique que de santé mentale. Comme toute activité physique, l’aquagym est d’autant plus efficace que vous la pratiquez régulièrement et à long terme. Pour obtenir des bienfaits notables, les études s’accordent sur une durée minimale de 12 semaines, à raison d’au moins un cours par semaine. Vous pouvez donc espérer voir les effets de l’aquagym à partir de 3 mois; mais ce délai peut varier en fonction de la fréquence des cours, ainsi que du type et de l’intensité des exercices.
Pour profiter de tous les bienfaits de l’aquagym, nous vous conseillons de choisir un cours supervisé par un professionnel de santé, qui adapte les exercices aux besoins et aux capacités de chacun. Encadrés par un kinésithérapeute coach sportif, les cours d’aquagym des centres CAREA à Paris sont conçus dans un objectif de remise en forme, avec un programme complet comprenant renforcement musculaire, cardio et étirements. Le tout en petit groupe de 4 personnes maximum, pour garantir un accompagnement personnalisé.
Réservez dès maintenant vos premiers cours :
Sources:
Vous allez aimer lire :
CAREA est le 1er réseau de cabinets de kinésithérapie du sport et balnéothérapie. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
CAREA est un cabinet de kinésithérapie spécialisé dans sport. Nous avons pour mission de fournir à vous, sportifs, les meilleurs services de kinésithérapie et d’ostéopathie pour vous permettre de reprendre votre sport en étant plus fort qu’avant !
Nous croyons que chaque sportif mérite d’être soigné comme s’il était un sportif de haut niveau, quelque soit son âge, son sport et son niveau.
CAREA PARIS 14
21-25 Av. Porte de Châtillon, Paris 14e
Institut du Judo, fond allée Bât. gauche
Bottes de pressothérapie + Pistolet de massage Chaud-Froid
Les outils des kinés du sport, enfin accessibles pour tous !
🎁 -15 % avec le code : CAREA15
→ Soulage douleurs, jambes lourdes, récup post-sport, circulation…
