Renforcement musculaire du genou en kiné

Le genou est l’articulation qui relie la jambe à la cuisse. Des mouvements de renforcement des muscles de la jambe et de la cuisse sont importants pour soulager des douleurs aux genoux et afin de prévenir une éventuelle blessure au sport.

Votre kiné du sport des cabinets de kinésithérapie et d’ostéopathie CAREA à Paris vous explique l’importance du renforcement musculaire du genou en kiné et comment la rééducation dans l’eau, en piscine, aide à soulager votre douleur.

Qu’est-ce que le renforcement musculaire ?

Les exercices de renforcement musculaire que nos kinés proposent en rééducation sont des exercices conçus pour augmenter la force et/ou l’endurance des différents groupes musculaires. Car si vous êtes sportif ou sportive, la présence d’une faiblesse musculaire est un facteur de risque de blessures articulaires, musculaires ou tendineuses. Durant votre première consultation dans l’un de nos cabinets de kinésithérapie CAREA à Paris 8, ou Paris 14, votre kinésithérapeute vous proposera un programme de renforcement musculaire personnalisé, adapté à vos besoins et à vos objectifs.

Pourquoi le renforcement musculaire du genou est-il important ?

Le genou est une partie du corps très sollicitée dans de nombreuses disciplines sportives. Le renforcement de cette articulation a plusieurs objectifs :

Il améliore le tonus des muscles du genou et un meilleur maintien de l’articulation (le muscle quadriceps qui est formé de 4 chefs musculaires qui sont le vaste interne, le vaste externe, le vaste médial, le droit antérieur, les muscles ischio-jambiers, formés du semi-tendineux, semi membraneux et biceps fémoral)
Il améliore les performances physiques en diminuant la dépense énergétique
Il prévient les risques de blessure du genou et du membre inférieur
Il améliore la fonction du genou
Il permet une meilleure amplitude du mouvement
Il prévient les risques d’arthrite et d’arthrose

De quoi est composé un programme de renforcement musculaire du genou ?

Le programme de renforcement musculaire des genoux comprend plusieurs types d’exercices qui permettent de renforcer les muscles du genou et ceux du reste de la jambe (fessiers, cuisses, mollets). L’intensité des exercices de renforcement musculaire du genou sera différente selon votre condition physique de départ, vos antécédents et votre objectif : ces exercices font-ils partie d’un plan de rééducation du genou en pré-opératoire ou post-opératoire ? Ce renforcement musculaire du genou fait-il partie d’un plan de réathlétisation suite à une blessure ? Ou êtes-vous simplement un sportif ou un athlète qui souhaite renforcer ses genoux afin de prévenir une éventuelle blessure du membre inférieur ? En effet, le renforcement musculaire du genou sera très progressif suite à une blessure ou après une période d’immobilisation post-opératoire. En revanche, le rythme de vos séances sera plus soutenu en fonction de votre objectif, si vous souhaitez préparer une compétition ou reprendre votre sport au plus vite après une blessure.

Pour renforcer votre genou, vous vous verrez proposer un ou plusieurs des exercices suivants :

Des squats
Des fentes (lunges)
Des levés de jambes (vous faites référence à quel exercice ?)
Des ponts fessiers (ou hip trust)
Des soulevers de terre (dead lift)
Des Nordick hamrstring
Des montées pointes de pied
Des montées de marches
Des exercices de proprioception pour améliorer votre équilibre et le maintien de votre articulation du genou lors des mouvements qu’il fera dans votre sport

En plus des exercices de renforcement, votre kinésithérapeute vous fera pratiquer des étirements des muscles des genoux, des mollets et des muscles fessiers. En effet, l’association d’exercices de mobilité, d’étirements et de posture est importante pour préserver la force musculaire dans des amplitudes extrêmes de mouvement. Cela aide à prévenir les blessures dues à un manque de mobilité.

Qu’en est-il du renforcement musculaire du genou en balnéothérapie ?

La rééducation en balnéothérapie pour les genoux constitue un traitement efficace pour contrer une éventuelle douleur au genou.

Ainsi, les exercices de renforcement musculaire que vous effectuez dans l’eau avec l’accompagnement de votre kinésithérapeute ont plusieurs effets :

Ils améliorent la circulation sanguine vers les muscles et l’articulation du genou
Ils diminuent les contraintes exercées sur les genoux grâce à la flottabilité qui allège le poids corporel (idéal pour une reprise d’appui, travail de la marche et reprise de la course à pied)
Ils permettent de renforcer et de masser les muscles du membre inférieur en même temps
Il vous permettront d’effectuer plusieurs types de mouvements sans vous blesser puisque les exercices de balnéothérapie sont des exercices à faible impact
Vous pouvez effectuer des exercices de plus grande intensité qu’au sol du fait de la résistance apportée par l’eau

Le renforcement musculaire en balnéothérapie soulage plusieurs types de douleurs dont celles provoquées par le syndrome rotulien, les douleurs au genou dues à une rupture du ligament croisé antérieur et celles causées par la gonarthrose ou arthrose du genou. Cette technique est également appréciée pour le bien-être qu’elle apporte aux patients du fait de la température agréable de l’eau dans laquelle se déroule la séance et grâce au massage des muscles à l’aide des jets d’eau.

L’aquabike permet-il de renforcer les muscles du genou ?

L’aquabike est un moyen efficace pour rééduquer le genou en balnéothérapie. Du fait de la pression hydrostatique exercée par l’eau, le vélo en piscine aide à résorber un éventuel œdème et à soulager la douleur au genou. La résistance de l’eau permet, quant à elle, de renforcer les muscles du genou, de la jambe et des fessiers sans exercer d’impact sur les articulations. L’aquabike est un sport complet puisqu’il aide également à muscler les bras et les abdominaux.

Quand pratiquer des exercices de renforcement musculaire du genou ?

Les exercices de renforcement musculaire du genou en kiné s’adressent autant aux sportifs qu’aux personnes venant de subir une opération du genou, de la cheville ou de la hanche ou à celles souffrant de pathologies inflammatoires telles que l’arthrose. En tonifiant l’ensemble des muscles du membre inférieur, les exercices que vous ferez en rééducation permettront de soutenir les genoux et de diminuer la pression articulaire sur cette partie du corps. Quelle que soit votre niveau d’activité physique et votre état de santé, votre kinésithérapeute se tiendra à votre écoute tout au long de vos séances et cessera les exercices si vous ressentez une douleur.

Équipement de musculation

Votre kinésithérapeute du sport peut choisir, ou non, d’utiliser des équipements pendant vos séances de renforcement musculaire du genou.
Ces derniers peuvent être :

Des poids (haltère, dumbell, kettlebell, barre, disque de musculation)
Des élastiques
Des ballons (swiss ball, medecin ball, slam ball)
Des appareils de musculation (rack d’haltérophilie, cage à squat, vélo, rameur, machine de tirage)
BFR (Blow Flood Restriction)

3 points à retenir concernant le renforcement musculaire du genou :

Chez les sportifs, le renforcement musculaire du genou est important pour protéger les articulations qui l’entourent
Les muscles du genou peuvent être renforcés par des séances de rééducation en salle, en balnéothérapie ou au moyen de séances d’aquabike (vélo en piscine)
Le renforcement musculaire du genou ne s’arrête pas au renforcement d’un seul muscle, mais il comprend également le renforcement de l’ensemble des muscles de la jambe et du tronc

ET MAINTENANT ?

Le saviez-vous ? Chez CAREA, nous avons également un service de coaching sportif avec un kiné coach sportif qui vous accompagne dans votre renforcement musculaire du genou et du reste du corps.

Vous souhaitez bénéficier de séances de renforcement musculaire du genou avec l’un de nos kinésithérapeutes ? Cliquez sur JE PRENDS RDV.