Contrairement à une idée reçue, la tendinite du coude ne concerne pas uniquement les joueurs de tennis. Douloureuse, cette pathologie peut vite s’avérer handicapante au quotidien, que vous soyez sportif ou non. Dans cet article, nous vous expliquons les causes de la tendinite du coude, et vous présentons la meilleure stratégie pour y remédier.
Le tennis elbow se caractérise par une douleur sur la partie externe du coude, souvent associée à une gêne dans les muscles externes de l’avant-bras. Vous avez probablement ressenti le besoin constant de masser la zone, perdu de la force de préhension, et ressenti de la douleur en saisissant des objets. Si cela vous semble familier, il est fort possible que vous souffriez de tennis elbow.
Le tennis elbow ne touche pas uniquement les joueurs de tennis. En fait, seulement 5 % des personnes souffrant de cette condition pratiquent un sport de raquette. Les causes sont variées et incluent plusieurs activités quotidiennes répétitives.
Il est essentiel de distinguer le tennis elbow du golf elbow. Le tennis elbow touche les muscles et tendons externes utilisés pour étendre le poignet (comme lorsque vous faites un geste de « STOP ! »). En revanche, le golf elbow affecte les tissus internes responsables de la flexion du poignet. Cette distinction est cruciale pour adapter le traitement.
En général, oui. Toutefois, cela nécessite d’arrêter ou de modifier les activités qui déclenchent la douleur. Ce n’est pas toujours facile, surtout si ces activités font partie de votre quotidien, mais comprendre la source de votre douleur peut grandement aider à la soulager.
Les causes courantes du tennis elbow incluent :
Le problème ne vient pas toujours de l’activité elle-même, mais souvent de la façon dont vous tenez votre corps pendant celle-ci. Une posture incorrecte ou une surutilisation des muscles extenseurs du poignet peuvent provoquer une inflammation et une douleur chronique.
Des mouvements répétitifs mal exécutés ou prolongés, comme taper sur un clavier ou utiliser une souris pendant des heures, peuvent entraîner la surutilisation des muscles de l’avant-bras. Cette surutilisation provoque de la fatigue et des douleurs lorsque les muscles et les tendons sont poussés au-delà de leurs limites.
Le lien entre le coude et l’épaule est essentiel. Une mauvaise posture au niveau des épaules (souvent causée par une colonne vertébrale arrondie) peut entraîner un effet domino jusqu’au coude, exacerbant les symptômes.
Une posture arrondie des épaules peut mener à une rotation interne des bras, ce qui prolonge les muscles de l’avant-bras et les met sous tension permanente. Si cette posture n’est pas corrigée, aucun massage ou étirement de l’avant-bras ne pourra réellement résoudre le problème. Il est crucial de restaurer l’alignement de la colonne vertébrale et des épaules pour espérer un soulagement durable au niveau du coude.
Les massages et les étirements peuvent apporter un soulagement temporaire, mais pour traiter le tennis elbow de manière durable, il faut adopter une approche globale basée sur le renforcement musculaire et la correction des postures.
En combinant ces exercices de renforcement avec une attention particulière à votre posture, vous vous attaquez à la source du problème plutôt qu’à ses symptômes. Les douleurs liées au tennis elbow peuvent être le signe d’une faiblesse ou d’un désalignement ailleurs dans le corps, comme les épaules ou la colonne. Corriger ces déséquilibres est essentiel pour un rétablissement complet.
Bien que le tennis elbow puisse être douloureux et gênant, il est possible de le traiter efficacement avec une approche globale alliant exercices de renforcement, correction de posture et soins adéquats. Chez CAREA, nous aidons nos patients à comprendre la cause de leurs douleurs et à adopter des habitudes qui favorisent leur guérison et leur bien-être à long terme. Pour en savoir plus sur nos programmes de rééducation, n’hésitez pas à nous contacter.
Ne laissez pas la douleur restreindre vos mouvements. Avec des efforts constants et une approche adaptée, vous pouvez retrouver force et mobilité.
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